孕妇出去吃饭适合吃什么 孕妇可以吃什么
准妈妈怀孕期间无法避免外出就餐，尤其是在职场 。他们大多数人通常在外面吃饭 。虽然比自己做饭方便快捷，但是怎么才能兼顾健康和美味呢？
今天给大家分享一些点餐配菜的实用小技巧，让大家更从容地应对早中晚餐 。
早餐
很多准妈妈早上的胃口都不好，但是面对一上午的工作，早餐还是很重要的 。
这时候点菜的原则是:干湿分，粗细分，别忘了水果蔬菜 。
01
干湿结合
早上醒来没多久，肠胃功能不在最佳状态 。这时候最好吃一些带水的食物，可以刺激胃液和唾液的分泌，增加食欲，促进消化 。同时也可以搭配一些干粮，快速补充能量 。
建议
准妈妈既要有流质食物，如豆浆、牛奶、粥，也要有固体食物，如鸡蛋、面包、包子 。
02
厚度搭配
怀孕后，肠胃蠕动变慢，消化功能减弱，容易出现便秘 。食用富含膳食纤维的粗粮，可以促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘，还可以补充多种矿物质和维生素，尤其是B族维生素 。
建议
主食中尽量搭配一些富含膳食纤维的食物，如小米粥、豆粥、玉米、红薯、芋头等 。
03
郭旺果蔬
水果含有丰富的矿物质和维生素，在日常饮食中一定要注意补充 。
建议
点菜时，记得点一份蔬菜，最好是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等 。你也可以准备一种时令水果，在早餐和中餐之间吃 。
早餐和早餐的例子
1.豆浆一份（250ml），杂粮面包 70g（约 2 片切片面包），鸡蛋 1 个（约 50～60g），蒜蓉菠菜 1 小碟（约 100g），加餐：小苹果 1 个（约 150g） 。2.牛奶一份（300ml），鸡蛋 1 个（约 50～60g），玉米 1 个（约 250g），清炒油麦菜 1 小碟（约100g），加餐：猕猴桃 1 个（约 100g） 。3.小米粥一份（200g），鸡蛋 1 个（约 50～60g），小汤包 1 个（约 70g），凉拌青瓜 1 份（约 100g），加餐：香蕉 1 个（约 150g） 。
中餐
上午紧张忙碌的工作终于结束了 。下午还有各种琐事等着准妈妈去处理 。午餐是一天中最重要的一餐，所以需要考虑能量的供给和各种营养素的补充 。
这时候点餐的原则:谷类为主，有粗有细；荤素搭配，少油少盐；注意铁和碘的补充 。
01
以粮为本，厚积薄发
劳累了一上午后，你需要补充能量 。中餐主食不可或缺 。有条件的准妈妈最好搭配厚度 。
建议
点餐时一定要点主食，两双米饭、面条或者一碗杂豆大米粥(200g左右)，搭配玉米、红薯、芋头，营养又美味 。
02
肉和蔬菜，少油少盐 。
除了主食，荤菜素菜也很重要 。
肉类菜肴可以为婴儿的生长发育提供蛋白质 。素菜含有人体必需的各种维生素和矿物质 。所以在外点餐的时候，尽量把肉和蔬菜一起点，不要只点肉或者蔬菜 。
同时尽量少点重油盐的菜 。
怀孕期间，准妈妈的各个系统和器官都发生了微妙的变化 。与孕前相比，她们患高血压、糖尿病、血脂代谢异常等疾病的风险更大，日常饮食中过量的油和盐是这类慢性病的危险因素 。所以最好选择油盐少的菜 。
建议
根据菜品的多少，可以点1 ~ 2个荤菜，1 ~ 2个素菜，也可以点荤素混合菜 。尽量选择蒸、煮、炖等清淡菜肴，少吃或不吃辛辣、油腻、咸的菜肴，如油炸食品、烧烤等 。
03
注意铁和碘的补充 。
据调查，我国孕妇缺铁发生率较高，孕期铁的储备对母亲和宝宝都非常重要:缺铁不仅会导致准妈妈贫血，还会影响宝宝的大脑发育 。所以一定要补充铁，多吃富含铁的食物 。
除了铁以外，碘也是宝宝生长发育所必需的矿物质，所以我们也要注意它的摄入 。除了日常食用碘盐外，还应该多吃富含碘的食物 。
建议
一般情况下，可以选择动物性食物补铁，如猪肝、动物血、瘦肉、牛肉等 。这些食物含铁量相对较高 。每周可以点一到两次含有猪肝或者动物血的菜 。
此外，搭配富含维生素C的蔬菜水果可以促进铁的吸收，如青椒、柿子椒、豆芽、柑橘、樱桃都是不错的选择 。
海鲜含碘丰富，如海鱼、虾、紫菜、海带等 。准妈妈可以每周点一两次海鲜，既补充碘又补充DHA 。
中国菜食谱的例子
1.面条一份（150g）或米饭一份（150g），清炒西兰花（70g），上汤娃娃菜（150g），香菇炖鸡（鸡肉约 60g） 。2.面条 1 份（150g）或米饭 1 份（150g），清蒸鲈鱼（60g），海带猪血汤（猪血约 30g），清炒菜心（200g） 。
主餐
一天工作下来，准妈妈可能想吃点好吃的犒劳一下自己 。需要注意的是，千万不要暴饮暴食，仍然要选择营养健康的菜肴 。
点餐的原则和午餐差不多:谷类为主，有粗有细；荤素搭配，少油少盐；吃易消化的食物 。
01
以粮为本，厚积薄发 。
这和午餐的原理差不多，但要注意的是，主食不能过量，避免暴饮暴食，会引起消化不良 。但是，不吃主食是不能减肥的 。
02
荤素搭配，少油少盐
类似午餐的原理，点荤菜的时候不能忘了点蔬菜 。选择清淡的菜肴，不要太油腻，口味太重 。
03
吃易消化的食物 。
晚上身心活动比较少 。此时不要选择坚硬难消化的食物，否则会影响肠胃功能，引起消化不良等不适 。最好选择易消化的食物，软硬适中，干湿结合 。
晚餐食谱的例子
1 .面条 1 份（150g）或米饭 1 份（150g），清炒西蓝花（70g），菠菜汤（菠菜约 50g），白菜炒肉（瘦猪肉约 30g，白菜约 150g），红烧豆腐（100g） 。2 .面条 1 份（150g）或米饭 1 份（150g），花生猪脚（猪脚约 60g），木耳炒鸡蛋（木耳约 40g，鸡蛋约 50g），炖鸡肉（100g），上汤豆苗（100g） 。
午餐和晚餐之间最好吃1个水果，比如1个香蕉(150克)、1个橘子(150克) 。晚饭后，睡前，建议准妈妈喝1杯牛奶(250ml)或酸奶(200g)，补充钙质，帮助睡眠 。
【孕妇出去吃饭适合吃什么 孕妇可以吃什么】如果你想在外面吃饭时吃得健康又美味，遵循以上几点 。
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