运动量过大膝盖疼怎么办
热爱运动是非常好的习惯 ， 这不仅可以强身健体 ， 而且还对于大家的精神状态会有很大的提升 。尤其是很多的年轻人平时喜爱比较剧烈的运动 ， 但是这样的运动可以造成一定的身体损伤 ， 如膝盖疼 。那么 ， 运动量过大膝盖疼怎么办？对于这种情况 ， 来看看下面的解答 。
对于所有运动 ， 一般持续时间最好不要超过1小时 ， 但最大强度要看心率 ， 以（220-年龄）× 75%为宜 ， 体质稍弱的人乘以50%即可 ， 体质好的人可乘以80% 。在健身房里锻炼的朋友 ， 可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕 ， 就表示快要达到运动的最大强度了 ， 此时应该放慢速度 ， 或是稍微休息一下 。此外 ， 每周运动3―4次即可 ， 这样的运动量不会造成身体损伤 。
对于喜欢走路健身和跑步的人来说 ， 如果运动量过大 ， 膝关节最易受损 。特别要指出的是 ， 一些老人在锻炼时 ， 喜欢穿鞋底很薄的布鞋 。布鞋没有减震效果 ， 运动过猛时不能有效缓冲过度的动作 ， 很容易损伤到脊椎和脑 。因此建议他们 ， 最好换掉自以为很舒适的布鞋 ， 挑选一双减震效果好的运动鞋后再来运动 。
习惯做蹲起练习的人 ， 每次锻炼不要超过5组 ， 每组不超过12次 ， 并且蹲、起衔接时 ， 要放慢速度 ， 不能过快过猛 ， 否则在刹那间 ， 血糖急速降低 ， 易导致两眼发黑和头晕 。另外 ， 还要注意膝关节要和脚尖对齐向前 ， 不能超过脚尖 ， 也就是说 ， 下蹲的时候眼睛要能看到脚尖 ， 否则容易拉伤腰部和臀部肌肉 。
【运动量过大膝盖疼怎么办】年轻人喜欢激烈的对抗运动 ， 最常见的就是篮球和足球 。很多人喜欢从早到晚都泡在球场 ， 体力不支时还要苦苦支撑 。殊不知 ， 肌肉在疲劳时被拉伤的几率比平时高很多 ， 没有强有力的肌肉保护 ， 腰、踝和膝部自然易受伤 。因此建议 ， 在球场上持续运动1小时 ， 不妨歇上10分钟 。
运动量过大膝盖疼怎么办？如果已经出现了这样的情况 ， 就要停止继续运动 ， 需要休息疗养 ， 等彻底的好了之后再去运动 。还有就是平时运动的时候 ， 注意运动量 ， 不要长时间的剧烈运动 ， 运动期间注意适当的休息 。
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