哑铃大全 哑铃飞鸟
前段时间，新加坡一家公司推出了一项名为“男性上门清洁服务”的服务，瞬间在网上引起了不小的争议 。不像一般家政公司都是“叔叔阿姨”式的服务人员，这里的清洁工都是肌肉发达的小哥哥 。说实话之后，突然有一群“行走荷尔蒙”找上门来做清洁服务 。难怪所有网友一瞬间都不淡定了 。更令人惊讶的是 。
这些保洁员进屋就擦桌子，扫地 。可以说分工明确 。户主所要做的就是坐着喝茶，睁大眼睛 。这些肌肉发达的猛男虽然看起来很粗糙，但打扫卫生也相当专业 。房子的各个角落都干净了才叫干净 。肌肉男吸尘器还有一个明显的优势——结实的不能正常移动的沙发 。他可以连人带沙发一起抬，绝对不会留下任何卫生死角 。提起重物的感觉就像在玩常见的健身房器械 。
但是，这些肌肉清洁器的清洁费并不便宜 。一室一厅的收费平均折合人民币2000元 。不得不说，这个消费水平不是一般人能享受到的 。网友的评论甚至炸开了锅 。“我想不出一块可以当饭吃的肌肉 。”“果然，身材好的人，走到哪里都有出路 。”不管网友是褒贬还是这家保洁公司的吸睛方式是否不合时宜 。
据说这些“大男子主义的保洁员”在肌肉上下了很大功夫 。据采访了解，这些保洁员每天下班后至少要在健身房锻炼8个小时 。为了锻炼它们强健的胸大肌，哑铃鸟几乎是它们的日常训练 。说到哑铃鸟，可以算是锻炼胸大肌的经典动作 。然而，这个看似简单的动作，却有很多我们没有注意到的细节 。
鸟类的哑铃动作分解:首先，将身体以卧姿放在平坦的长椅上，双脚分开踩在地面上，迫使背部肌肉收缩，肩膀自然下沉 。双手各持一个哑铃，向上举至胸部正上方的位置，肘部微弯 。
【哑铃大全 哑铃飞鸟】吸气，将哑铃的双手握在腋下，直到两臂与身体成一条直线下落，手掌相对应 。尽量不要外翻双臂 。
这个时候注意手臂不能完全伸直，肘关节可以稍微弯曲，否则肘关节和肩关节会承受太大的压力 。
呼气，从手肘开始，用力将双臂并拢向身体中线，就像要用双臂抱住什么东西一样 。双臂并拢的过程中尽量不要让哑铃碰到一起 。
当你上下抬起手臂时，速度不要太快，要缓慢均匀地进行 。整个动作保持平稳均匀的呼吸节奏，不要憋气 。
哑铃的注意事项:
双手紧紧握住哑铃 。可以用食指帮助稳定哑铃，尽量不要左右摇晃 。
哑铃鸟动作中，涉及的关节比较多，所以记得在整个动作过程中尽可能收紧背部肌肉，提拉胸肌，缓解肢体动作，防止肩关节和韧带损伤 。特别是肩胛骨要向中间向下折叠，不能放松 。背部也要处于紧张状态 。如果过于放松，可能会导致训练效果不佳或受伤 。
哑铃飞鸟动作结束后，在放下哑铃的过程中不能直接把哑铃扔掉，这样也会对手臂造成很大的压力 。你应该先把哑铃放在大腿上，先随着卷腹动作挺直身体，再把哑铃放在地上 。记住，不仅要注意运动的全过程，也不要在运动结束时扔器械，否则可能会导致手臂或肩膀受伤，一切以自身安全为重 。
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