简单妙招助你保持瘦身成果 怎样科学减肥不反弹
怎样科学减肥不反弹？对于减肥的人们，再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来，轻易就反弹更令人气恼了 。瘦下来以后，要怎么keep住身材不反弹?小编教你几个小妙招 。
减肥后会反弹的主要原因
1.达到目标后放松大意，开始无节制进食 。
2.和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗 。
3.习惯了低卡路里食物的身体，会高效的吸收营养，一旦恢复到平时的进食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积 。
同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势 。
怎样科学减肥不反弹？
继续追踪自己的日常活动
减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系 。
保持运动
运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用 。如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话，很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低 。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划 。
明确减肥≠减重的概念
一个大号的胖子变成瘦胖子，这样的结果显然不是理想身材 。减低自己的体脂率才是减肥的目的 。在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重 。
补充减肥时所缺乏的营养
摄取营养价值高的食物，就不容易变胖 。只吃1种食物减肥（如苹果减肥法），或是极度地饮食限制，都会使身体状况变差 。所以对饮食的稍微改善，能够有效防止反弹发胖的情形产生 。维持1日3餐的营养均衡是减肥的基本原则 。可以多摄取颜色鲜艳的红萝卜、番茄、黑芝麻等营养价值高的食物，反而能减重成功喔！
切记饭后久坐
饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语 。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要 。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆 。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持 。
【简单妙招助你保持瘦身成果 怎样科学减肥不反弹】睡眠不足是减肥大敌
我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易 。反之，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦!
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