不要给自己太多负担 暴饮暴食后怎么减肥
减肥最忌讳的就是暴饮暴食 ， 让你变成易胖体质 。尤其是正在减肥的女生 ， 你一顿饭暴饮暴食那你之前的减肥就泡汤了！那么暴饮暴食后怎么减肥呢？
一、暴食之后18小时控制饮食
为了防止更多的糖分存留 ， 暴食之后18个小时 ， 最好除了水分的摄入之外什么也别吃 。如果是晚上10点之前吃的 ， 到第二天下午4点之前要控制饮食 ， 如果是上午吃的 ， 到晚上6点多之前要控制饮食 。
二、吃助于消化的食品或药品
暴饮暴食后肚子会撑得很难受 ， 特别是对于肠胃功能不好的人来说 ， 就更不舒服了 。我们可以适当的吃一点如酸奶、苹果、柠檬水等有助于消化的食品 ， 这样就能避免脂肪的堆积 ， 也能促进消化系统的消化吸收功能 。如果情况严重的话 ， 可以选择吃类似于健胃消食片的消食药品帮助消化 。
三、补充水分十分重要
暴食暴饮后 ， 第二天上午必须要摄入水分 。早上起来喝的水要是无色无味的淡水 ， 或者是热水 ， 这样有助于身体从脱水状态中恢复 ， 存留在体内的有害物质的排出以及消除浮肿 。茶和咖啡中都含有咖啡因 ， 早上起来喝的话 ， 对身体刺激比较大 。另外运动饮料中含有的糖分较多 ， 有可能导致血糖值突然上升 ， 所以也不能喝 。
四、不要立即节食
暴饮暴食后不要立即通过节食来消耗掉多余的热量 ， 而是应该通过运动 ， 如果你每天比平时多运动个20分钟 ， 那么就能多消耗掉百来大卡的热量 ， 坚持一周后体重就会平稳的下降 。
五、不给自己太多负罪感
绝对不能给自己负罪感 ， 当给自己罪恶感的时候 ， 自己会有压力 ， 人会变得非常忧郁 。因为自己破戒暴饮暴食就会觉得自己的减肥计划好像宣告失败 ， 这不是绝对的 ， 只要你愿意随时都可以捡起来重新进行 ， 要保持乐观的态度 。要相信自己下一次一定会做得更好！
六、调整饮食计划
【不要给自己太多负担 暴饮暴食后怎么减肥】找到暴饮暴食的原因 ， 然后看看是不是自己平时的饮食太过清淡了 ， 如果是这样的话 ， 那么可以适当的调整下自己的饮食 ， 荤素比例合理搭配 ， 除了不暴饮暴食外 ， 零食也是要格外控制的 ， 毕竟你和瘦子之间的区别不仅仅是因为暴饮暴食 ， 还因为经常吃零食 。
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