如何提高睡眠质量的简单方法 怎么改善睡眠质量
1、搬走电子设备 ， 关掉电视 ， 把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去 。它们不会让你得到好好的宁静的休息 ， 反而让你清醒着 。卧室是用来睡觉的 ， 不是办公也不是上网的地方 。
2、调暗一些灯光 ， 光线 ， 即使是一点点也会干扰睡眠激素 ， 从而刺激到大脑 。如果可以的话 ， 戴眼罩或者调整一下闹钟 。
3、尽量消除噪声 ， 或者你觉得这些响声并不影响到你 ， 又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声 ， 那就选择那些减压音效 ， 比如白噪声或大海的声音 。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声 。
4、使用芳香疗法 ， 可以让身体得到放松并有镇静作用 。有很多种芳香可以帮你放松和入睡 ， 比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种 。可以把它们装进枕头里 ， 或是散发在空气中 ， 又或是在洗浴室 。
【如何提高睡眠质量的简单方法 怎么改善睡眠质量】5、温度调低一点 ， 如果卧室温度低一点 ， 那你能更快入梦 ， 睡眠质量也会更好 。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度 ， 从而有助你入睡 。
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