早上吃什么简单营养呢
最近很多人由于工作压力大，就没有时间精心的准备早餐，就开始养成了不吃早餐的习惯，这种习惯是非常不好的，长期不吃早餐可能会给我们的肠胃很大的刺激性伤害，一定要合理搭配好自己的早餐，保证营养充足，来熟悉一下早上吃什么简单营养呢吧，大家可以借鉴一下 。
【早上吃什么简单营养呢】(一)营养早餐
早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30% 。一份营养的早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物 。比如应该包括：谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(包括：蛋类、肉类)四大类 。
适合作为早餐的食物有：谷类及薯类(100~150g)：馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨 。奶类(1杯)和豆类(50g)：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐 。动物性食物(50g)：蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮 。蔬菜和水果(100~150g)：拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉 。
(二)营养午餐
午餐应提供的能量应占全天总能量40%，所以一天中午餐吃好吃饱，营养全面、能量充足、富含优质蛋白、荤素平衡，食物具有良好色、香、味以促进食欲 。同样也少不了谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(蛋类、肉类、海产品)四大类 。
(三)合理晚餐
这里强调的是合理晚餐，晚餐其实和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只占全天总能量30%~35%，食物应当以清淡易消化、荤素适当为主，尤其要低蛋白质和脂肪，少吃油腻食物，多吃蔬菜 。但是，很多人因为早餐和午餐吃得过于简单，有一种补偿心理，加上有时间，所以晚餐尽量丰富，吃饱了就成了“沙发土豆”呆着不动看电视，长期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上门来 。
我们千万不要为了工作或者是其他的事情就耽误吃早餐，这可能会对于我们自身的健康都会产生很大的影响，是一种非常不好的习惯，以上也为我们介绍了早上吃什么简单营养呢，可以吃几片儿营养麦片儿多喝一些牛奶，效果非常不错 。
推荐阅读
- 姜醋猪脚的作用是什么
- 绿豆最适合搭配什么吃？这样吃最营养！
- 早餐吃什么方便有营养呢
- 耳机买什么牌子好用，全球十大耳机排名
- 花甲吃什么食物长大
- 袋装泰国小菠萝能吃吗
- 什么花的花语是重新开始
- 幽兰花的花语是什么
- 四级精神病是什么情况
- 点阵激光什么原理