盆底肌检查不合格怎么办？
【盆底肌检查不合格怎么办？】最近很多人 ， 问出了这样一个问题 ， 盆底肌不合格怎么办 ， 盆底肌在哪里呀？小编就不多说了 ， 相信大家都知道 ， 在那个部位 ， 那么为什么会有人问出盆底肌怎么训练这样的问题呢？那既然问出了这样的问题 ， 小编就有责任帮您解答 ， 一起通过下面的文字 ， 来详细的了解一下盆底肌不合格到底怎么办 。
提肛运动 提肛运动的功效
经过媒体多年宣传 ， 现代人大多都知道了提肛运动 。“它能改善男性勃起 ， 提高女性的性感知力 ， 治疗便秘、尿失禁 ， 还能延迟性欲衰退 。但不是随时都能练 。”斯坦芬尼·布勒说 。提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者 ， 感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人 ， 应在医生指导下进行放松训练 ， 直到症状都消失后才开始提肛运动 。不然 ， 不仅是效果不明显 ， 还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状 。练习过程中若不适症状反复出现 ， 也应暂停 。
14周盆底肌肉训练法
在采访中 ， 斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法 ， 需要14周 。第1、2周 ， 包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉 ， 一收一放为一组 ， 每组维持10秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组；快速收放 ， 每组2秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉 ， 每天一次 ， 每次10—30组 。第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯 ， 使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10—30下 。第7—10周：站立 ， 缓慢收放盆底肌肉；站立 ， 快速收放盆底肌肉；两腿分开 ， 与肩同宽 ， 缓慢收放盆底肌肉；两腿分开 ， 相当于肩宽的两倍 ， 缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时 ， 完成起立、下蹲的动作 。以上动作每天练习一次 ， 每次5—10下 。第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10下 。
盆底肌不合格 ， 那就一定要多训练 ， 所以说 ， 盆底肌的训练非常重要 ， 以上方法 ， 就是用来训练盆底肌的 ， 如果说你发现你的盆底肌有松弛的现象一定 ， 要加强对盆底肌的训练 ， 否则的话时间久了 ， 对自己身体也是有一定影响的 ， 只是在当时看不出来而已 。
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