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冬季怎么吃可以减肥？饮食减肥必知的十个小技巧


冬季怎么吃可以减肥？饮食减肥必知的十个小技巧

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冬季怎么吃可以减肥？饮食减肥必知的十个小技巧
1、吃些番薯、玉米
专家指出番薯、栗子及玉米均含丰富淀粉，不仅能为人体提供热量，还超级饱腹（吃一点就感觉饱），而且它们同属低脂高纤食物，是减肥者最喜欢的食物 。
这三种食物对人的健康都非常有利 。其中，番薯含胡萝卜素，能保持皮肤健康，增强人体抵抗力 。并且，紫心番薯所含的胡萝卜素比黄心番薯更高 。玉米则含叶黄素，可预防眼部疾病，如黄斑病变及视网膜病变 。
2、当主食吃更利减肥
冬日寒冷的街头，不少女生爱买这三种食物做零食 。只有一点要提醒你：吃了这几个零食就适当减少主食 。专家说，致胖的食物有三类：高蛋白食物、碳水化合物、脂肪 。比如说，红薯虽然是低脂高纤食物，但是它属于碳水化合物，吃多了同样会引发体重困扰 。
专家建议，正在减肥的人应将这3款食物计算为谷类 。若当正餐进食，应避免再吃其他淀粉食物，以免吸取过量碳水化合物，引致肥胖 。
3、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物 。研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能 。
4、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大 。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜 。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长 。
5、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水 。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处 。
6、吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足 。此外，提倡煮食方便面 。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化 。
7、吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等 。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适 。但糖尿病患者不宜食用 。
8、润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子 。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一 。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块 。
9、吃得太油腻喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁 。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益 。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪 。
10、多吃点蔬菜
【冬季怎么吃可以减肥？饮食减肥必知的十个小技巧】每天吃一份或两份的蔬菜 。蔬菜含有丰富的纤维素，可以多吃点，可以炒着吃，煮着吃，甚至可以做成蔬菜沙拉来吃，只要你喜欢就可以 。

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