如何运动加强盆腔肌肉呢
盆腔肌肉对女性来说是很重要的 ， 女性的这个地方比较特殊 ， 这个地方如果能够经常锻炼一下 ， 是会有很多好处的 ， 可以改变女性的健康情况 ， 并且可以提高女性的性生活资料 ， 有不少的女性因为分娩 ， 或者运动不慎导致出现盆底肌的伤害 ， 对健康是有一些隐患的 ， 那么 ， 怎么做可以加强盆腔肌肉呢？下面就介绍一下 。
因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯 ， 引起膀胱、尿道发炎 ， 最后造成膀胱功能失调 。这一类的患者 ， 除了接受整型手术一途外 ， 应该试试在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作 ， 这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果 ， 同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用 。
许多人知道 ， 经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力 。但是 ， 却很少有人知道 ， 直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接 。
没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习 ， 因为其附加价值往往更令人满意 。
譬如说有些妇女在生产之后 ， 老觉得自己阴道松弛 ， 而丧失自信心 ， 以下要介绍的这几个动作 ， 简单方便 ， 可以有效加强阴部肌肉强度 ， 勤练一阵子 ， 一定能让人有意想不到的惊喜 。
将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方 ， 用力吸气 ， 感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩 ， 再缓缓吐气 。断尿训练 ， 上小号时也能练习 。解小便时 ， 让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完 。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性 。
平躺 ， 双膝往上弯曲 ， 紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉 ， 同时牵动肛门 ， 就像大便之后收缩肛门的肌肉运动 ， 或是有便意想上大号 ， 但必须忍着憋住的那种感觉 。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松 ， 每日至少重复做三十次以上 。
【如何运动加强盆腔肌肉呢】上面的内容介绍了如何运动加强盆腔肌肉 ， 上面的方法也很简单 ， 女性只要一学就能学会 。这些方法是很有效果的 ， 建议大家抽空多做一做 ， 坚持一段时间后会有好的效果 ， 会让你受益匪浅 ， 另外女性要注意保护自己的这个地方 ， 运动的时候小心不要让其受伤 。
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