女性如何锻炼盆底肌肉
女性训练盆底肌肉好处多多，比如说通过盆地肌肉的训练，可以改善女性尿失禁的现象，并且盆底肌肉训练之后，能够使得阴道变得更加紧致，从而使得性生活的体验更加完美 。尤其是一些女性在产后，盆底肌肉变得松弛，这导致轻微的打喷嚏或者咳嗽，都会使得尿液溢出，这个时候盆底肌肉的训练就更加有必要了 。
【女性如何锻炼盆底肌肉】在西方发达国家，妇女在生产之后，都会被要求进行产后盆底肌肉康复训练 。他们甚至在医保条例中提到，如果不坚持完成盆底肌肉康复训练课程，等到晚年发生盆底功能障碍，医保不予以报销 。现在我们也大力提倡产后妇女，进行盆底肌肉康复训练 。
产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则，是提高盆底肌肉的收缩能力，预防和治疗盆底功能，改善性生活质量 。建议妇女在产后6周左右返院进行病史询问、常规检查及盆底肌肉功能评估，医院会给出专业的康复训练 。此外，产后妇女自己在家中也可以进行自助康复训练，做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15至30分钟，每日进行2到3次 。或每日做150到200次，6到8周为1个疗程 。4到6周时患者有改善 。
具体方法：吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便 。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿 。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛 。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩 。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来 。
其实盆底肌肉的训练方法说起来也是很简单的，平时坐公交车的时候、做家务的时候、坐办公室的时候都可以进行 。这些训练随时随地都可以进行，不耗费时间，不占用太多的精力和体力，但是，这些训练应该坚持，才会取得效果 。
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