孕妇最佳的睡眠时间是多久
【孕妇最佳的睡眠时间是多久】
孕妇最佳的睡眠时间是多久
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间 。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时 。
2、午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主 。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿 。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松 。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿 。
最佳孕妇睡姿
左侧卧，是孕妇的最佳睡姿 。一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫 。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧 。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
孕妇睡觉注意事项
当小宝宝在你的肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，你会遇到很多睡眠上的问题，看看需要注意哪些事项吧！
1、恶心：主要发生在怀孕的前12周，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的 。
解决方案：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的 。
2、抽筋：孕期，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒 。
解决方案：可以多补充一些钙、镁、维生素B，或者喝些生姜茶 。还可以让家人帮助轻轻按摩双脚，缓解抽筋症状 。
3、噩梦：这在怀孕期间是非常常见的 。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦 。
解决方案：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片 。
推荐阅读
- 孕妇上火了怎么办
- 孕妇睡眠不好的原因有哪些
- 孕妇清洁敏感部位要讲究方法
- 孕晚期护理的注意事项
- 孕晚期疾病的注意事项
- 辛弃疾的摸鱼儿用了哪些典故
- 查第一个字是八的四字成语.
- 布吉裘水山庄有什么好玩的吗
- 含有数字的成语吉祥话
- 剑三藏剑PVP