什么是垃圾食品？油炸的？膨化的？腌制的？烤的？高油高盐的？看看超市里货架上那些色彩鲜艳、琳琅满目的食品，有多少是已经入选的垃圾食品？我们的餐桌上又有多少垃圾食品？每天，我们会吃掉多少垃圾？真的要谈之色变、人心惶惶吗？要知道，食品本身没有错，错的是吃法 。
食材VS做法 到底是谁“垃圾”？
世界卫生组织公布了十大垃圾食品，其中包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品 。大家请注：这十大类垃圾食品中，并没有一种指出了具体的食物名称，比如具体的哪种粮油、米面、禽肉、蔬菜等，而只是在前面加了“油炸类”“腌制类”“罐头类”“烧烤类”等类别，所以正确认识和看待垃圾食品，首先要明确的一个概念是：食品本身并不是垃圾，使其成为垃圾的是那些不科学的烹饪方法和加工工艺 。
没有垃圾食品只有垃圾吃法
五种“垃圾食品”平反战
真的要设置这么多食品禁区吗？要知道，盯住一种东西，一天到晚地猛吃，这才叫“垃圾吃法” 。如果掌握垃圾食品的健康“三要素”：节制、定期、合理搭配 。那么，就可以为垃圾食品平反 。
1、其实还算营养的速冻食品
对很多没时间做饭的白领们而言，速冻饺子可是福音 。但是，很多人都担心这东西太没营养 。营养专家胡小松说：“我去看过速冻饺子正规企业的生产 。只要是有品牌的企业，在饺子中配肉非常讲究，臀部和腰部的肉各多少，肥瘦怎样搭配，还要计算饺子馅中蔬菜含量，以保证口感最好 。”因此，速冻食品美味和营养并存，如果不是顿顿吃，完全没问题 。
2、不要妖魔化方便面
方便面，可怕啊 。从小到大就被叮嘱：不许老吃方便面哈！方便面垃圾么？是的，垃圾，但那是指你光泡面，什么也不加 。正确的吃法应该是选择非油炸方便面，然后加上各种蔬菜和配料，像炖菜煮汤那样下锅煮一锅方便面 。这样和正常吃饭没有什么区别 。当然，考虑到方便面都有一些添加剂防腐剂，是绝不能代替饭的 。
3、可乐其实适合某些人
碳酸饮料一向是挨骂最多的 。理由是含糖高，坏牙，以及甜味剂使用过多等 。的确，我们要避开的是碳酸饮料、汽水、颜色很重的所谓果汁饮料以及非常甜的饮料 。不过可乐就要一分为二，跟某些饮料相比，只要你不是脾胃虚寒，适当喝点可乐没什么，特别是低血糖人群，其他的饮料问题也不大，比如一些大麦饮料以及低糖少添加剂的饮料都可以喝点 。当然，最好的饮料就是白开水喝适量的茶，以及你自榨的果汁 。
4、放心大胆吃火锅吧
火锅痴迷简直就是一种治不好的病！越爱吃，越担心它是垃圾 。不过，主要还是看你怎样吃，如果你一下子干掉几大盘肥牛，那么高的热量和脂肪一定让你不到45岁就早早三高，人的身体本来就是热性和纯阳的体质，是吃不消大量的热性食物的 。科学的火锅吃法是少涮肉，多涮菜和豆腐，再吃点主食，用清淡的调味酱，天气不冷的话清锅最好 。这样不但不伤身体，反而营养非常丰富，又比较清淡 。甚至在家里也可以常吃 。
5、改吃铁板烧烤
【没有垃圾食品只有垃圾吃法（营养常识）】吃烧烤最美味，却被认为最垃圾 。因为烧烤过程中产生大量致癌物 。特别是烤黑烤糊烤得炭烟直冒都那种 。不过话也得分两头，一方面烧烤吃多确实有这个问题，一方面朝鲜人吃了多少年烧烤，不见有什么影响 。平反的办法是最好改成铁板烧，以及学习朝鲜人的烧烤方法，总之不要让火烟直接接触到肉 。
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