一天吃一个苹果，有哪些好处？ _好处

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苹果是非常健康而且热量低的一种水果，受到很多人的喜爱。更有句话我们也是经常听到“一天一个苹果，医生远离我”！看来这苹果不仅好吃，都成立灵丹妙药了，一天一个，都不用去医院了。其实哪有那么神奇呢！

苹果营养价值虽然不低，但是只是水果的一种，想要健康吃水果，要换着不同的品种吃。

苹果本身水分足，热量低，含有丰富的矿物质如钾、镁等，但是这些矿物质含量和其它水果相比，并不是最高的。苹果中的维生素C相比其它水果而言也是比较低的。

苹果中的营养优势在于含有丰富的果胶酚类、类黄酮物质（特别是皮中）。这些植物活性物质，起到很好的抗氧化作用；果胶对肠道健康也是非常有益的。健康吃苹果对于预防和降低三高的发生确实起到积极的作用。

但是要想更健康的吃水果，还是不能只是单一的去啃苹果，还是要和其它的水果换着吃，这样可以获得更多的水果中的营养物质。

总结一下就是，苹果虽然很好，但是想要苹果发挥更好的营养价值优势，一定是建立的在科学的饮食上去吃苹果，这样才会为健康加分。当然，水果的品类那么多，要健康吃，还是要多种水果都去吃，别独宠一个苹果君。

温馨提示：中国居民膳食宝塔推荐成人水果每天摄入量是250-300g呦。

其他网友观点

俗话说“一天一个果，医生不找我”，指的就是苹果。苹果价格经济实惠，是咱们老百姓可以吃得起，一年四季都能买得到的水果。

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苹果口味清甜，富含果汁，具有“平安”的寓意，是大家生活里最常吃，也非常喜欢的一种水果。都说吃苹果好，吃苹果到底有哪些好处呢？我们又应该怎么吃苹果呢？

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一、苹果的营养及功效

苹果中含有可溶性糖、维生素C、B族维生素、磷、铁、钾等多种营养物质，并且含有苹果酸、酒石酸、类黄酮等活性成分。

类黄酮物质：类黄酮属于一种多酚类物质，多补充这一类物质，可以美容皮肤、延缓衰老。在苹果中发现了30多种不同的类黄酮，苹果果皮中类黄酮含量约834.2-2300.3mg/kg，而苹果果肉中的类黄酮含量为15-605.6mg/kg 。可以看到，苹果果皮要远远高于果肉，所以大家不要轻易丢掉苹果皮哦。

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能量低，水分足，减肥佳品：100g的苹果约含有52kcal的能量，热量还不到大米饭的一半。苹果的饱腹感也比较强，这是因为其中含有一定的膳食纤维和丰富的水分。减肥的朋友不妨饭前吃半个苹果填饱肚子，这样在吃正餐的时候，就可以让自己少吃一点啦。酵素：可能女性朋友对酵素不会陌生。酵素一般指酶，新鲜的水果中都含有一定数量的酵素。酵素可以促进肠胃蠕动、新陈代谢，是一种天然的保健食品。苹果中同样含有一定量的酶。多吃点苹果，可以帮助消化、促进排便。

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二、颜色不同的苹果，功效也不同

从口感上来讲，红苹果口感面，黄苹果味道甜，绿苹果则更加脆。从营养成分上来说，苹果果皮颜色的不同，是因为含有的物质不同。

红色的果皮含有番茄红素，番茄红素可以防止皮肤粗糙、防止色斑，对于女性来说是一种天然的美容佳品。此外，番茄红素还可以延缓衰老。青色的苹果含有一定的叶绿素，叶绿素具有一定的保护肝脏的作用。现在菜市场里还有卖深色果皮的“蛇果”，这种颜色苹果的果皮含有较为丰富的花青素。

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三、苹果皮表面的蜡能不能吃

很多朋友觉得苹果表明的蜡不安全，于是丢弃果皮。苹果表明的蜡并不相同，有的可以吃，有的则会危害人体健康。

天然果蜡：这是苹果表面生成的一种植物保护层，为了防止被外界微生物污染。这种蜡对人体的无害的，大家不同担心。人工食用蜡：这是我国《食品安全国家标准食品添加剂使用标准》允许的，为了防止苹果在运输、储存过程腐烂而使用的。人工食用蜡对人体无害，用热水冲洗即可清除。工业蜡：这种蜡含汞、铅等重金属，不仅仅只存在于苹果皮，甚至果肉中也会被渗透，危害人体。不建议大家购买这类苹果。辨别的方法也很简单，用手或餐巾纸擦果皮表面，如果有一层淡淡的红色物质，可能就是工业蜡，大家就不要购买了。