身高178体重165斤，该怎么减肥？ _体重

哎我也在愁这个问题，我身高160体重130 ，最近一直收藏了好多关于减肥的，可是都没有坚持下来，前段时间坚持了一个礼拜多体重是125斤，最后还是由于懒没有坚持下来，今天去称有恢复到130斤了，你能想像到这是一种什么心情吗？白欢喜一场，计划我得改变下。从明天开始每天跳波比跳20个，平板支撑1到2分钟，跳绳五分钟，开合跳30个，今天在这发誓，今天是7月8号，如果到下月也就是8月号我没有廋十斤，我视频播放波比跳。大家给我做个见证哦。

文章插图

其他网友观点

不是健身达人啊，不过说一点自己的经验和知道的知识吧。

我一个公司领导，男，身高最多170（他自己号称的），体重160+ ，去年八月查体查出高血压啥的，然后开始疯狂减肥。据他所说，每天早晨跑步1个多小时，中午也出去活动近1小时，然后适当节食什么的，中午自己带饭，不去吃外卖啥的（而且他是回族，本身就不吃猪肉）。坚持到今年五月份的时候，真的没有任何变化！！！后来他去做了个威塑吸脂，男的，做吸脂的真的是很少，不过人家有钱任性（暴露了我的羡慕嫉妒恨了，我也想做来着，问了问价格太贵放弃了）。

减肥是个老大难问题，脂肪是很顽固的，再就是年龄和生活方式的问题。

随着年龄的增长，机体代谢率下降，原来能成功代谢的热量，现在代谢不了就存储成脂肪了，这时候你再比年轻的时候吃的好喝的好，经常参加个饭局什么的，长肉是正常的。

如果可以，减少你的饭局，啤酒、饮料之类的最好别喝。多吃粗粮、蔬菜水果，想增肌的话可以吃点水煮鸡胸肉、水煮牛肉。

再加上上班之后懒得动弹，办公室一坐一天，怎么可能不胖。

健身的话需要有氧运动（跑步、骑自行车、游泳、打球等）加无氧运动（器械）相结合。

可以搜一下运动员们的食谱，比如说C罗的食谱，给自己增加一些动力。

减肥是一个循序渐进的过程，不要一下子要求自己减多少多少，快速减肥对身体不好。任何的宣传快速减肥的方式，基本都是对身体有害的。像威塑吸脂，虽然说已经是新型的设备，效果什么的还可以。但是花钱不说，对身体也是有一定伤害的，还要带腹带什么的。能靠运动和节食减下来，还是比较好的。

其他网友观点

文章插图

身高178体重165斤，肚子好多赘肉，该怎么减肥？首先看一下体质指数（BMI），身高178体重165斤，体质指数26.04 ，属于偏胖。不同的减肥者，因为体型不同，对应的减肥方法也不同，这样的情况，应该是有氧锻炼结合无氧锻炼，并注重腹部的减脂。偏胖，肚子有赘肉的。一般来说，脂肪堆积、囤积在腹部、腰部、臀部。不仅影响美观，对身体也毫无益处。这样的情况多是因为长期久坐，缺少长期有效锻炼，并且饮食及睡眠等习惯不好。所以平时注意不要久坐，饮食合理、适当补给粗粮，多吃蔬菜水果，不要熬夜。通过有氧运动减脂，一方面，可以早起坚持跑步等有氧锻炼，因为早起健身，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，会调动脂肪分解来供给身体，有利于减肥。但是仅仅有氧运动，不足以达到要求的效果，因为减脂是全身的，肚子依然还会凸出，所以还必须坚持无氧锻炼。锻炼身体，不管是有氧还是无氧，锻炼之前都应该适当的进行一些热身，这样可以避免受伤，锻炼之后也应有十分钟左右的拉伸，这样利于身体的恢复和健身效果。健身的一般过程应该是热身，无氧，有氧和拉伸。健身是一个循序渐进的过程，要根据自己的情况，坚持的同时，适时休息。无氧锻炼，不同的人侧重点有所不同，肚子有赘肉的无氧锻炼，应该侧重腰腹区域，同时要有计划进行其他部位的锻炼。腰腹锻炼，可以每天坚持做，其他部位可以每周锻炼一遍。这里就腰腹的一些锻炼，简单介绍一些：1.卷腹。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要有平地卷腹和抬腿卷腹。平地卷腹，平躺于垫子上，双膝弯曲90° ，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，腰部固定，上时头部和肩部离开垫子，下时肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。抬腿卷腹，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，其他动作同平地卷腹。卷腹主要锻炼腹直肌。

文章插图

2.平板支撑，平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30到60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过30秒。坚持的时间可以根据身体适应情况逐渐延长。平板支撑主要是锻炼核心肌群。

文章插图

3.波比运动，波比运动是结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，做一个俯卧撑，完成后缩回双腿，向上跳一下。波比运动训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，可以在坚持一段卷腹和平板支撑以后进行。锻炼要循序渐进，并根据身体适应情况逐步加量和难度。