该如何根据自身情况选择健身器材的重量？ _健身器材

一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。

【该如何根据自身情况选择健身器材的重量？】常规的训练是12、10、8、10、12 。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉刺激不够。

如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到刺激才是王道。

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重量的原则是因人而异的，每个人的体能不一样力量不一样选择的重量也就不一样，每个人的目的不一样选择的重量也不一样。

首先重量的原则要根据你的目的而确定，如果你的目的是提高肌肉耐力，我们建议12-18RM的重量， RM指力竭，也就是说做12-18次做不动的重量就是你的重量。

如果你的目的是提高肌肉围度，变的更壮一些，你所选择的重量是8-12RM

如果你的目的是提高你的绝对力量，你应该选择3-6RM的重量

对于减脂人群还是减脂12-18RM的重量

希望对你有所帮助

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为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，计划中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

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该如何根据自身情况选择健身器材的重量？