经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
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经常锻炼但营养跟不上 ， 怎么办？沉迷于锻炼 ， 就是患了运动依赖症 ， 要想法休息和调整 。
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锻炼身体带给人身心的放松 ， 但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症 ， 对身心没有好处 。锻炼是为了健康 ， 过度的锻炼 ， 营养和休息不能跟上 ， 锻炼效果不能达到 ， 体质反而会下降 。
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就具体的锻炼恢复而言 ， 胸肌 ， 肩背 ， 臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时 ， 肱二头肌 ， 肱三头肌 ， 腹肌等小肌肉群为24-48小时 。身体锻炼部位得不到恢复 ， 再次锻炼的效果就会打折 ， 锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳 ， 使身体免疫力下降 ， 容易导致感冒等；重复的锻炼 ， 也容易引起运动损伤 。
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凡事有度 ， 健身锻炼也是如此 。锻炼过度时 ， 要想法休息和调整 ， 尤其是要从不同方面丰富生活 。锻炼是生活一部分 ， 但不是全部 ， 可以看书 ， 可以旅游 ， 可以做一些别的有意义的事情 ， 也可以让亲友帮助自己去调整 。其他网友观点
第一:
减少你的训练时间 ，
1、如果你是以减脂为目的 ， 每天训练1.5小时足够了 ， 60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练 。
2、如果你是以增肌 ， 增重为目的 ， 每天训练一个小时足够了 ， 60分钟全程无氧力量训练 。
【经常锻炼但营养跟不上，怎么办？】3、无论增肌或是减脂 ， 运动后拉伸是必须要的 。可以加速我们的身体恢复 。
4、普通健身爱好者一周最多练六天 ， 空出一天给自己的身体恢复 。最少练三天 。
5、合理安排你的训练计划 ， 全身发展锻炼 。
第二:
增加你的食量（增肌增重的同学） ， 少吃多餐 ， 一天四到五顿 。
第三:
食物多样性 ， 无论增肌还是减脂 ， 运动健身都必须保持各方面营养均衡 。
碳水化合物（主食）、
蛋白质（含有蛋白质的食物 ， 如肉类 ， 豆子 ， 部分蔬菜）、
维生素（蔬菜水果、保健药品）、
矿物质元素（蔬菜水果 ， 肉类）、
水（这个很重要）、
膳食纤维（蔬菜水果中含有）、
不饱和脂肪（吃植物油） 。
这项一句话总结 ， 不能挑食 ， 样样都得吃点 。
第四:
嫌吃东西麻烦的同学可以选择营养补剂
1、乳清蛋白粉（适合减脂瘦身的同学）
2、增肌粉或叫重肌能粉（适合体质偏瘦增肌的同学 ， 可以和乳清蛋白粉搭配使用）
3、BCAA ， 又叫支链氨基酸（训练前15—30分、训练后立刻饮用 ， 比较适合中高阶健身人群）
4、肌酸（用来提高训练中的肌肉力量 ， 训练前15—30分饮用）
5、谷氨酰胺（适合健身高阶、大神使用 ， 还有就是脑力劳动比较大的人群、体质很差 ， 肌肉恢复能力很弱的人群）
其他网友观点每天多喝豆浆和吃鸡蛋 。另外加上OTC的很便宜的vc和复合维生素b片 。
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