力量训练后肌肉酸疼，柔韧训练后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同吗？ _柔韧

文章插图

力量训练后肌肉酸疼，柔韧训练后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同吗？力量训练后肌肉酸疼，是力量训练的效果，有助于增肌；柔韧训练后肌肉酸疼，多是训练过度引起的拉伤。力量训练，会导致体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而形成堆积，乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛；这时，做一些有氧运动给身体增加氧气，加快新陈代谢，有助于快速排出乳酸。柔韧训练，应该根据自己的身体情况，循序渐进提高柔韧性，盲目或者过度的训练，会导致局部拉伤，从而引起肌肉疼痛。遇到肌肉拉伤，严重时，可以24小时内冷敷，48小时后热敷缓解，或者求助医生。不管是力量训练，还是柔韧训练，都应以科学的方式、方法，循序渐进训练，并注意及时的休息；训练的目的是为了强身健体，应避免过度训练，导致运动受伤。附：一些柔韧性训练图片（来自网络）----

文章插图

其他网友观点

二者疼痛因素当然不同，请往下看

简单点说吧，前者肌肉酸痛有几种情况，因为肌肉酸痛产生的机制比较复杂，主要包括几个方面：乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤，另外，一些别的因素也可能造成肌肉酸疼，如急性发炎一般酸疼都是发生在无氧运动后，肌元糖酵解产生很多乳酸，乳酸堆积，就会造成酸疼。一般我的做法就是无氧运动之后揉搓肌肉，促进代谢，减少酸疼的发生。比如，剧烈的短跑之后，尽量伸展并揉小腿等等

文章插图

后者。柔韧训练通俗点说呢就是拉韧带吧，我们知道所谓的拉韧带其实是拉肌肉的伸张度，人体的肌肉有很大的弹性和拉伸扩张能力,普通情况下,这些肌肉群是控制人体的运动机能,但通常情况下,我们的运动强度和时间是无法刺激到这些肌肉群更深的部位的,这就是很多人在进行高强度肌肉运动时,会出现疼痛的现象。初期拉韧带(肌肉)产生疼痛是因为小肌肉群遭到强制性的拉伸破坏,要恢复肌肉的组织,需要72小时,在此期间,一定要休息!不可一味猛拉,不但不能拉开,还会影响肌肉组织恢复,甚至会拉伤(很常见的伤)! (5)因此,大家在练习的时候,不要自己认为要多么用功才可以做到，要讲科学性,不能盲目的练!