13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？ _哑铃

其实说实话，年纪有点小，这个年纪骨骼还没有定型，你的身体还在长，正是吃铁都能笑话的年纪，没必要去做针对型的训练，哑铃这个无所谓的，轻持久，重的练爆发，按身体的承受能力理解好，没必要非得举多种，500斤你能举一下，可是能锻炼出肌肉吗，所以说，轻的就多举，练练意志。。。

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一个13—15岁的男孩儿，如果要想进行无氧训练（力量训练）的话，我个人建议从最初开始使用较小重量为宜，大约5公斤，然后通过两个星期的运动后在运动无损伤的情况下逐步的加大重量十公斤，循序渐进地训练才能达到事半功倍的效果。

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如果是新手使用哑铃的话，最好先选择最轻的重量，对于健身初期的人，不要去追求重量，首先呢，你重量也上不去，就算上去了，估计也是穷全身之力，很显然，动作肯定是不对的，所以，主要的是每一个动作要做到标准，才会对目标肌肉起到更好的作用。

至于13到15岁的孩子，我认为还在快速发育阶段，不适于做大重量的运动，适度即可，特别是卧推，深蹲，硬拉这种健身者必须要做的动作，首先对于一个孩子来说，这种动作比较危险，受伤了可能就是一辈子的阴影，再就是大重量有可能会对孩子的发育造成障碍，当然也没有医学研究表明大重量一定会对长个有影响，但是我们可以看看那些健美操举重运动员身高也不高，那就是从小训练的。

【13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？】个人建议吧，这个年龄阶段的孩子，跑跑跳跳做做有氧运动就好了，时间对于他们来说应该是在美好的户外，是和朋友一起驰骋在篮球场或者足球场，而不应该是健身房，我还是保留我的观点，就算在健身房，也不赞成大重量训练。

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