有氧运动真的可以减脂吗？ _减脂

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大家好我是永成，希望我的回答够给大家提供帮助，下面由我来给大家解答，这个问题：

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有氧运动，其实就是只在氧气充分供应的情况下进行运动锻炼，人在运动中需要的氧气跟吸入的氧气成对等，身体上达到平衡的状态。

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有氧运动，其中包括游泳、跑步、跳绳、骑自行车等，简单来说，有氧运动就是指强度低，且富韵律性的运动，其运动的时间会很长。

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每天坚持半小时以上的有氧运动，不仅可以提高心血管功能，增加肺活量，还能提高热量的好，减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

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所以有氧运动是，可以达到减脂的效果，但是减脂是需要，良好的饮食习惯，在配合有氧运动减脂，效果会很大。

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减肥最有效的方法就是有氧运动，但是有氧运动又不止一种，消耗下面我就来给大家推荐一下吧。

一 : 跑步，毋庸置疑这是最熟悉的一项运动了，但是具体怎么跑才可以起到减肥的效果呢，首先时间一定不能低于半小时，如果你想达到减肥的效果，不管你是慢跑还是快速，最起码要30分钟！

二 : 跳绳，这项运动在我们日常生活中也非常的广泛，几乎家家户户都有跳绳，但是你知道怎么用才可以达到减肥、减脂的效果吗？首先我们跳绳的时候不必跳的很高，绳子可以过去就可以了，其次不可以低于20分钟哟，这样每天坚持才会有更佳的减肥、减脂效果。

三 : 骑直行车，这个就没有什么别的讲究了，不要低于半小时，一周内有3-4天有骑就好

这些都是大家身边触手可得的，希望大家不要偷懒哟！

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首先呢，我要肯定有氧运动确实是可以减脂的，

但是在这里需要改变大家的观念，就是每当提到减脂和减肥的时候，大家的第一印象就是去健身房跑步、游泳等等的有氧运动，把太多的重心放在了训练上，可实际上，想减脂和减肥的话，大家应该把关注的点放在饮食以及生活作息上！

为什么这么说，因为减肥减脂的重点是打开热量缺口，有氧运动所能打开的热量缺口少之又少，跑步一个小时所消耗的热量不及你吃一根香蕉所摄入的热量，而普通人因为跑了步，他会觉得自己锻炼了，反而去吃的更多，那样的话，有氧运动并不能帮助你减肥，你反而会增加你的体重。

真正的减脂是三分练七分吃，但是对于普通人来讲，这个吃可能要占到8、9成，只有控制你的饮食才是减脂最好的办法，在不控制饮食的情况下，一切运动对于减脂来说都是徒劳。

所以与其纠结有氧运动是否可以减脂，不如现在开始控制你的饮食，调整你的饮食结构。如果可以管住嘴的话，那么有氧运动才能让你的减脂效率事倍功半！

具体的控制饮食的方法呢，可以观看我前面的讲解视频！

【有氧运动真的可以减脂吗？】最后祝你早日减肥成功！

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有氧运动真的可以减脂吗？