如何能尽快翘臀呢？ _翘臀

【如何能尽快翘臀呢？】步骤一：减脂

步骤二：腿臀塑形锻炼

同时：饮食+日常习惯

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(弓步走3-5组，每组15-20个)蜜桃臀和马甲线可以说是现在性感身材的标准了，马甲线可以依靠饮食出来轮廓，但是蜜桃臀却需要下一番功夫坚持锻炼才会有效果。首先体脂高的身材需要先减脂，这样才能让锻炼效果得以显现。

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(深蹲3-5组，每组15个左右)然后需要规律的腿臀锻炼，腿部动作一般涉及到的肌肉群比较多，需要休息的时间也相对长一些，如果是没训练过的体质刚接触腿部练习，肌肉能酸痛五六天时间，而在肌肉酸痛的时间内，最好不要再进行相同部位的锻炼，让肌肉更好的恢复才能得以生长。

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(臀桥3-5组，每组15-20个)

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在训练到位的情况下，腿部锻炼一般一周也就锻炼一次，就算体质很好，最多两次。所以在不能练腿的时间，最好能锻炼下其它部位，比如做有氧、锻炼胸部、核心、肩部和背部，如果上肢也练的很好，就和臀部相得益彰了。

如何能尽快翘臀呢？