健身时你是选择增肌还是减脂？ _增肌

这个问题比较具有代表性，很多人都会关注这个问题。

那么新手在刚进健身房时，怎么确定自己是该先增肌，还是先减脂？

其实答案很简单，首先就是要考虑你的身体成分问题，假如你的体脂比较高，那就应该先减脂。假如你的体脂不高，那就可以先考虑增肌。

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因为减脂和增肌对于热量的要求是完全背道而驰的。我们应该了解，肌肉是人体中代价最为昂贵的组织，肌肉它不但耗能比较大，而且还需要大量的营养支持。所以，如果你的要求是增肌的话，就必须要摄取大量的碳水化合物，蛋白质，优质脂肪，还得保持充足的睡眠。其中最重要的一点，就是增肌期所摄入的热量要大于消耗。

而减脂则相反，需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必须控制饮食和加强运动，而当身体处于一个热量亏损的状态时，想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。

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以下是对不同阶段小伙伴的建议！

1.自身体脂率较高，可以先进行减脂。

对于一个身材臃肿的胖子而言，第一前提就是要开始减脂。这时候需要合理安排训练计划，健康的饮食，适量多补充一些蛋白质，适量的水果蔬菜。训练上要多做一些力量训练，配合少量的有氧训练可以拉大热量缺口，让减脂效率提升。

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2.自身体脂率不算高，可以先开始增肌。

如果你是个肌肉含量和脂肪含量都不特别高的人，在这种情况下，就可以先给自己安排几个月的增肌期。由于你的肌肉含量本身并不高，所以前期增肌就会显得特别容易，哪怕只是“随便练练”都能让身体增加一些肌肉，同时这个期间也能够减少一部分脂肪。这被我们称为健身的新手福利，但尽管如此，也不要太过随意，以免辜负了这个福利期。

该好好训练，还是要认真投入训练，饮食上也要稍加管控，不可太过放肆。