卷腹的正确做法
1、仰躺在垫子上 ， 找一个凳子 ， 让双脚架在上面（凳子不要太高 ， 差不多大腿的高度就够了） ， 双脚的脚尖朝内 。双手可以放在颈后 ， 也可以交叉放在胸前 ， 贴在太阳穴两侧也可以 。
2、向上弯曲双肩以及躯干 ， 让其尽可能的靠近膝盖 ， 让背部弯曲 ， 但是不要让整个背部离开地面 ， 只需要向前蜷缩 ， 让胸腔靠近骨盆就可以了 ， 在动作的最高处 ， 紧缩你的腹肌 ， 坚持1秒钟 。
3、慢慢地边呼气 ， 边放松 ， 缓慢的下放躯干和双肩 ， 直到肩膀碰到垫子了 ， 也就是完全回到起始位置 ， 再开始下一次的反复 。
【卷腹的正确做法】1、平躺在地 。双手放在腹部 ， 或将双掌平放在大腿两侧 。
2、抬起双脚 。可以让膝盖弯曲九十度 ， 或者将两腿在空中尽力伸直 。
3、用腹部肌肉抬起臀部 。请注意不要用手、背或头部向下推 。若还不能只用腹肌就抬起臀部 ， 还需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量 。否则用其他部位的力量 ， 只会浪费能量 ， 达不到腹部的锻炼效果 。
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