【年轻人饮食清新选择（营养常识）】三餐以外加小食一般而言，青少年的活动量比成年人大，能量需求可能比成年人多1,000卡路里，所以除了三餐以外，有需要在小息或放学后补充小食 。只是，虽然能量需求大，但却不代表可任意进食，如果一天三餐都是汽水、薯条和汉堡包，能量摄取量就会超标，最终只会引致肥胖 。不过，青少年也不用完全戒除朱古力、薯片和炸鸡翼等食品，虽然它们的脂肪、盐分或糖分含量较高，但只要不是经常进食，浅尝也未尝不可 。多吃蔬果取纤维纤维摄取不足，是很多青少年的通病，而身体缺乏足够纤维就会引致便秘 。要知道自己应摄取多少纤维，只要将自己的年龄加5克就是了，即是说，12岁的初中生，每天需要17克的纤维 。但要进食多少食物才能获得17克纤维呢?答案是每天两片全麦面包、两碗蔬菜加两个水果 。多饮水补充体液很多青少年都喜欢以果汁、汽水和雪糕解渴，其实最能解渴的饮品就是清水 。多饮清水不但可为身体补充水分，而且又能除口气、减少青春痘的出现，使皮肤有弹性和光泽 。相反，果汁、汽水和雪糕等糖分甚高的食品和饮品，不但不能解渴，而且进食过量还会引致蛀牙 。天热，大家别忘记在袋中放一瓶水，那就能够随时补充体液了 。
推荐阅读
- 女性健康饮食食谱是什么
- 乳腺增生饮食吃什么呢
- 乳腺增生日常饮食是怎么样的呢
- 孔子说“饮食男女，人之大欲”这两个欲望如何节制？
- 乳腺增生术后饮食怎么做
- 素食者的饮食指引（营养常识）
- 12种超级恐怖的饮食杀手（营养常识）
- 露卡素：奠定全球新饮食革命的基础（营养常识）
- 节日期间健康饮食“六个巧”（营养常识）
- 最好的养胃方法是什么