女孩健身减肥用什么方法
健身减肥是一种对于身体健康有很好帮助的习惯 。如果能长期的坚持健身减肥的话 ， 那么身体的体质就会特别的理想一些 。健身减肥的方法也是有很多种的 ， 不同的人适合不同的方法来进行减肥的锻炼 ， 这样能让减肥的效果更加理想 。那么女孩健身减肥要用什么方法？下面我们就来给大家详细介绍下 。
【女孩健身减肥用什么方法】胸部训练
一、6.5的速度 ， 快走15分钟 。唤醒身体 ， 进入运动状态 。
二、哑铃卧推——3组 。第1组：3磅 ， 20次 。休息2分钟;第2组：5磅 ， 15次 。休息2分钟;第三组：10磅 ， 6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)
三、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组 。第1组：3磅 ， 15次 ， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ， 休息2分钟;第2组：5磅 ， 15次 ， (或器械夹胸次轻重量 ， 也就是第二格重量10——15次) ， 休息2分钟;第3组：3磅 ， 力竭 ， (或器械夹胸最轻重量做到力竭)。
四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定 ， 别太重也别太轻) ， 休息3分钟;第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定 ， 别太重也别太轻)。
背部训练
一、6.5的速度 ， 快走15分钟 。唤醒身体 ， 进入运动状态 。
二、热身 (压肩 ， 下腰 ， 转体 ， 扩胸)。
三、坐姿下拉：3组 。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上 ， 注意动作要标准 ， 挺腰！休息2分钟;第2组：次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上 ， 休息2分钟;第3组：插销插在第三格 ， 6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭)。
四、坐姿划船——3组 。第1组：最轻重量 ， 20次以上 。休息2分钟;第2组：次轻重量 ， 15次以上 。休息2分钟;第3组：插销插到第三格 ， 次数为12次以上 。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准！)
女孩健身减肥就可以采用上面介绍的这些方法来进行 。这样就能有比较好的健身减肥效果出现 。另外在平常的时候还要注意积极的控制饮食 ， 这样减肥的效果就会更好 。需要注意的是 ， 控制饮食时一定要保持营养的均衡 ， 这样才不会导致身体健康出现问题 。
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