女生减肥练腹肌有哪些方法？
对女性朋友来说 ， 都希望拥有一个好的身材 ， 若是能够练出一些小块肌肉来 ， 就更有型了 ， 那么女生减肥练腹肌有哪些方法？若是小肚子上有很多的赘肉 ， 难免会影响到自己的形象和气质 ， 此时就可以通过运动的方法来坚持锻炼 ， 时间长了 ， 既能减少赘肉 ， 还能形成腹肌 。
收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成 ， 步骤非常简单 ， 而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉 ， 持之以恒自然会得到小蛮腰 。
1.收腹直肌(上腹)
【女生减肥练腹肌有哪些方法？】步骤1：身体躺在地上 ， 双手双脚伸直 。
步骤2：双手伸直 ， 身体缓缓向上推 。
步骤3：直至坐在地上成九十度 。
步骤4：然后往后躺回至地上 。
注意：动作要慢 ， 双脚要贴地 ， 力量来自腹部 。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1：身体躺在地上 ， 双手平放两侧 ， 双脚朝天伸直 。
步骤2：然后双脚往上推 ， 位置大约是眼能直看见膝头 。
步骤3：分开双脚打圈十次后 ， 双脚保持伸直 ， 跟地面成九十度角 。
步骤4：最后合脚慢慢平放回地上 。
注意：双手贴地 ， 不能用手力将身体推上 ， 而是用下腹力量支撑身体 。
3.收内外斜肌(腰间)
步骤1：坐在健身球上 ， 双手放头后 ， 双脚贴地 。
步骤2：上半身向左右两边扭动 。
注意：臀部要紧贴健身球上 ， 让健身球不要左右摆 ， 双脚也要放稳在地上 。
4.强化躯干
步骤一：身体直立 ， 双手伸直朝天 ， 然后往后弯腰 。
步骤2：紧接将身体倾前收腹 ， 双手伸直 ， 眼看前方 ， 尽量将背脊伸前 。
注意：吸气向上拉 ， 呼气身向前 ， 一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉 。
上文中对女生减肥练腹肌有哪些方法给出了明确的介绍 ， 希望对大家有所帮助 。在锻炼腹肌的时候一定要确保方法的正确性 ， 因为针对不同部位的肌肉锻炼 ， 采用的锻炼方式也是存在区别的 ， 此外平时还要注意补充足够的营养 ， 保障身体健康 。
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