易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健身运动须有度 盲目的健身不利于身体健康

如今人们的健康意识越来越强了 ， 因此对于运动健身也是更加的积极了 。那应该如何运动健身呢？很多人认为运动健身自然是运动的越多越好吗 ， 真的是这样吗？健康专家提醒大家注意 ， 健身虽好 ， 但大家一定要把握好度 ， 在进行运动健身时应该结合自身的实际情况 ， 否则就容易给身体造成不利的影响 。


1.引起肌肉酸痛
健康专家提醒大家注意 ， 如果大家运动量过度 ， 在运动后的第二天就会见到“效果” ， 肌肉酸疼的情况 会让大家难以忍受 ， 不仅如此 ， 在接下来的第三天、第四天大家也会感觉到身体乏累 。为什么会这样呢？专家指出 ， 这是因为之前运动过度 ， 远远地超过了身体的耐受性 。
2、感觉头晕胸闷
如果大家在运动时出现了头晕、胸闷、气短、同时还有呼吸困难的情况 ， 请一定不要在坚持 ， 这些都是运动过度的表现 ， 如果情况严重 ， 有些朋友还会出现头晕或者是直接晕倒的情况 。
3、导致胃口不佳
运动过度的另一种不良反应就是食欲不振、胃口不佳 ， 有的朋友还会失去食欲 ， 甚至出现恶恶心、呕吐的情况,之所以会这样,是因为运动期间人体内的血液会进行重新的分配.血液会更多的流向运动系统,是的内脏器官里的血液减少,如果胃粘膜的血液减少了,是与自然就降低了 。
4、出现身体疲软的情况
往往运动量过度的朋友会出现精神不济的情况 ， 身体疲惫 ， 没有精神 ， 同时反应能力也会随之下降 。一般而言运动过后感觉身体脱力是常有的情况 ， 运动后休息15分钟左右就能恢复 。但是如果经过了几天大家仍就感觉身体疲软 ， 这就表明大家的脾脏受损了 ， 因为陪葬主管人体的四肢肌肉 ， 同时大家还会感觉到腹胀没有食欲 ， 这种情况下大家就应该积极地进行调整 ， 减少运动量了 。
5、使睡眠质量变差
一般而言 ， 在运动之后大家往往都能睡一个好觉 ， 但是如果大家运动过度了 ， 就会使得精神高度的紧张 ， 会引起失眠或者是深夜醒来的情况 。出现这种状况 。大家需要积极的进行调整 ， 这样睡眠才能好起来 。
6、伴随恶心与口渴
大家都清楚运动之后大家需要适当的补充水分 ， 因为运动会使得身体大量的排汗 。但是如果有朋友在饮用了大量的水之后 ， 依旧感觉到口渴难耐并且排尿多 ， 那大家就应该注意了 ， 这是一种异常的情况 ， 往往都是运动过度导致的 。这个时候专家提醒大家 ， 一定要立即的体质锻炼 ， 进行适当的休息 ， 如果没有办法缓解 ， 就需要就医检查胰腺功能了 。


锻炼误区
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解 ， 或对运动存在错误的认识 ， 长期坚持错误的运动习惯和动作 ， 很难达到预期效果 ， 即使有些良性改变 ， 却造成了身体其他方面的损伤 。
误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
突然大量运动 ， 机体难以适应 ， 会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病 ， 还可引起肌腱、肌肉拉伤 ， 很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始 ， 让机体有个适应的过程 ， 这个过程也叫疲劳期 ， 大约半个月 ， 然后逐渐增加运动量 ， 加大幅度 ， 动作也要慢慢地由易到难 。
误区二:初次进行器械锻炼 ， 认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实 ， 完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。那样既占用你很多时间 ， 又由于突然运动量过大、过强 ， 会出现全身酸痛 ， 使正常锻炼难以坚持 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况 ， 制订一个最佳锻炼方案 ， 有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三:只要多运动 ， 不用控制饮食 ， 便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖 ， 其实常喝甜饮料、吃糕点、干果 ， 尤其能榨出油的干果和热量高的食品 ， 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
误区四:空腹运动 ， 有损健康 。
研究证明 ， 饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动 ， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等 ， 有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内 ， 较易消耗多余的脂肪 ， 特别是产后的脂肪 ， 减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
误区五:只有出汗才算运动有效 。
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同 ， 分活跃型和保守型两种 ， 这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼 ， 有利于伸拉 ， 以免造成损伤 ， 并不是热身就一定是出汗 。


流行项目
【健身运动须有度 盲目的健身不利于身体健康】 大众健身操
大众健身操活动范围涉及全身每个关节 ， 在一节为50分钟左右的课程中 ， 健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动 。大众健身操可燃烧大量的脂肪 ， 提高参与者的心肺功能 ， 不失为减肥、保持体能、体型的首选 。
不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择 。
搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操 。搏击健美操与拳击不同的是 ， 前者的目标是健身 ， 后者目标是比赛 ， 所以后者更易受伤 ， 不适合大众 。不过 ， 它可以提高自信心 ， 肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性 。
适合人群:由于它不是一项竞技运动 ， 大多数人(男女老少)都能参加 。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量 ， 一方面能把许多舞蹈动作健美操化 ， 不像健美操动作比较体操化 ， 它有许多风格 ， 根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC- DANCE ， HIP-HOP ， FUNK ， SAL-SA等有氧舞蹈 。
适合人群:有舞蹈基础 ， 以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群 。
拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多 ， 减少腰腹赘肉的效果尤为突出 。没有舞蹈基础 ， 协调性差的人群不易达到健身效果 。
方克、街舞:动作放松、自由多变 ， 它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的 。
适应人群:青少年、全身协调性较好者 。
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备 。之后 ， 健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等 。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用 ， 这项运动也被广泛推广 。健身球不再仅作为一种理疗 ， 它也成为新兴的健身运动 。
适合人群:它适合所有需要康复治疗的人 ， 健身效果良好 ， 特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著) 。在锻炼时比较安全 ， 不容易出现损伤 ， 还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能 。
不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的人 。
瑜伽
瑜伽一词的原意是"融合"、"和谐" ， 古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一 。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛 ， 真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式 。在中国的很多都市里 ， 瑜伽就像一种时尚符号 ， 练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词 。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动 ， 而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心 。

    推荐阅读


    上一篇：胖男人的运动健身减肥法 男人什么运动减肥最快

    下一篇：吸烟与咽喉癌的关系 预防咽喉癌注重日常生活习惯