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孕妇怀孕的时候可以做瑜珈吗？

瑜伽是一项调养身心的运动 ， 它的发源地是在印度 ， 之后才传入中国 ， 直到现在越来越多的女性加入了瑜伽健身的行列 ， 由于它的动作比较慢因此能够起到放松并且调养生息的作用 ， 那么孕妇适不适合练瑜伽呢 ， 下面就是小编找到的相关内容 。
“蹲”类的动作 ， 来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉 。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些 ， 两脚尖朝外(这样才好蹲) ， 再慢慢半蹲下来 。另一个动作是：两脚开大一些 ， 完全蹲下来 。再把两手撑在膝盖内侧 ， 双手在胸前合十 ， 两臂用力往外撑 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式 ， 可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习 。
多练习收阴 ， 想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～) ， 这可预防产后漏尿 ， 缓和生产时会阴的撕裂伤 。骨盆倾斜动作 。最简单的方法是站着 ， 全身平贴墙上 ， 试着把尾骨朝前方转动 ， 也就是试着把原本悬空的下背部 ， 慢慢的摊平在墙上 。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～靠墙做站姿的动作 。尤其像单脚平衡类的动作 ， 可一只手或一只脚撑墙上 。
呼吸法以扩展胸腔的练习为佳 。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好 ， 可以净化神经系统 ， 帮助集中意识以利静坐 。净化呼吸法 ， 从鼻子深吸气、由口深深的吐气 ， 能舒缓身体与心灵的疲倦与压力 ， 这种呼吸法也很好 ， 临产阵痛时亦可使用 。为怕半夜抽筋 ， 睡前可做小腿伸展的动作 ， 平时多补充钙质 。
【孕妇怀孕的时候可以做瑜珈吗？】总的来说孕妇是可以进行瑜伽练习的 ， 那么除了进行瑜伽练习来放松自己以外 ， 平时也可以多听听胎教音乐这样也有助于孩子在肚子里的生长发育 ， 也可以去户外走动多呼吸一些新鲜空气有助于愉悦身心 。

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