女性如何三个月练腹肌呢
很多人做事情都有半途而废的情况出现，如果是利于自己的则会加以坚持，确实无法坚持的则会直接放弃，这也是很多的通病，其实坚持是一件很难的事情，比如减肥的坚持，很多人减肥后看不到效果的，或是减肥后反弹等，会反复的减肥，却始终看不到效果 。而练腹肌也是一样，可在短期内达到效果，而有些人则是长期锻炼的，那么女性如何三个月练腹肌呢？
1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶 。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖 。
2、坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替 。
3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举 。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背 。
4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿 。
5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前 。屈腿穿过绳(棍)后再还原 。
6、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的 。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰 。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步 。
8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次 。
9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举 。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次 。
【女性如何三个月练腹肌呢】10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习 。
11、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习 。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次 。
12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习 。
女性如何三个月练腹肌呢？患者能通过文章介绍的12种方式练成腹肌，这些方法都是科学有效的方法，锻炼时可多次练习，每组动作都可以多次练习，等身体肌肉有疲劳的症状时，再加以锻炼腹肌会快速的形成，在三个月里会发生很多事情，患者要坚持每天都练习，则有多种难度 或是异常，严重的会出现锻炼无效，所以患者得先进行锻炼安排 。
推荐阅读
- 女生如何练川字腹肌呢
- 如何推广化妆品
- 三星手机如何设置3G网络
- 宏基4741g如何重装系统
- 突发心肌缺血应该如何应对？
- 鲜奶油如何解冻再打发
- 三星手机如何设置默认字体
- 佳能550d如何调节光圈
- 合肥人如何去紫蓬山风景区
- 公务员如何塑造良好的公务形象