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维生素怎么补 常见的维生素的食物来源

维生素是人们身体发育必不可少的营养物质 。正确的摄入维生素 ， 能提高人体的免疫力 。另外对于女性而言 ， 正确补充维生素可以帮助美容养颜 。事实上 ， 补充维生素的最好方法就是食补 。那么常见维生素怎么补 。
一： 维生素A
1：作用：与视觉有关 ， 并能维持粘膜正常功能 ， 调节皮肤状态 。帮助人体生长和组织修补 ， 对眼睛保健很重要 ， 能抵御细菌以免感染 ， 保护上皮组织健康 ， 促进骨骼与牙齿发育 。缺乏症：夜盲症、眼球干燥 ， 皮肤干燥及痕痒 。主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝 。
二： 维生素B12
作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素 ， 是素食者最容易缺乏的维生素 。缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素 ， 如果严重缺乏 ， 将导致恶性贫血 。主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中 。人体维生素B12需求量极少 ， 只要饮食正常就不会缺乏 。
三： 维生素D
作用：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化 ， 缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等 。缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病 。症状包括骨头和关节疼痛 ， 肌肉萎缩 ， 失眠 ， 紧张以及痢疾腹泻 。主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等 。尤其需要指出的是 ， 充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收 ， 是吸收维生素D的最好“帮手” 。
四： 维生素C
作用：人体需求量最大的一种维生素 ， 具有防治坏血病的功效 ， 因此又被称为抗坏血酸 。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用 ， 同时还是一种强抗氧化剂 ， 在体内能够防止过氧化作用 ， 对心脑血管具有保护作用 。另外 ， 它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用 ， 对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用 。主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中 。
五： 维生素B1
1：作用：强化神经系统 ， 保证心脏正常活动 。促进碳水化合物之新陈代谢 ， 能维护神经系统健康 ， 稳定食欲 ， 刺激生长以及保持良好的肌肉状况 。缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病 。主要食物来源：维生素B1来源丰富 ， 如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等 。
六： 维生素B2
1：作用：又叫核黄素 ， 参与体内广泛的代谢过程 ， 维持眼睛视力 ， 防止白内瘴 ， 维持口腔及消化道粘膜的健康 。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢 ， 并有助于形成抗体及红血球 ， 维持细胞呼吸 。缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等 ， 严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状 。主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等 。
七： 在购买维生素片这类保
【维生素怎么补 常见的维生素的食物来源】健品服用之前 ， 建议你咨询相关医师 ， 科学补充营养 。如果你是属于维生素缺乏人群 ， 最好到医院查明是缺乏哪种维生素 ， 再进行补充 ， 如果不缺乏维生素 ， 纯粹是为了健康保障 ， 那么建议你做到吃好睡好心情好即可 。

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