腰椎间盘突出 男人该怎么锻炼腹肌？
【腰椎间盘突出 男人该怎么锻炼腹肌？】在生活中 ， 很多男性因为久坐而缺乏运动引起腰椎颈椎疾病 ， 其中腰椎间盘突出就是最常见的一种腰部疾病 。而这些患者当中 ， 有一部分也想通过日常锻炼练出腹肌 ， 用什么方法最好呢？小编这就来分享最佳方法 。
腹肌锻炼方法推荐：
推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
强度设置：
首先要自测出1-RM ， 就是一次能够举起的最大重量
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次 ， 并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时 。
另外 ， 如果体脂水平较高 ， 还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果 。每天30-40分钟慢跑 ， 5公里左右即可 。每周3-5次 。
腰椎间盘突出锻炼腹肌具体方法：
1.体前屈练习：每个动作做1-2分钟 ， 重复3-5次 。
2.体后伸练习：每个动作做1-2分钟 ， 重复3-5次 。
3.体侧弯练习：重复6-8次 。
4.弓步行走：每次练习5-10分钟 ， 每天2次 。
5.后伸腿练习：每次3-5分钟 ， 每天1-2次 。
6.提髋练习：重复1-8次 。
7.蹬足练习：每侧下肢做20-30次 。
8.伸腰练习：重复8-10次 。
9.悬腰练习：重复3-5次 。
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