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社交恐惧症自我治疗 四方法摆脱社恐

社交恐惧症如今来说属于一种发病率较高的心理疾病，不论是年轻人还是儿童少年，都有可能患上该病 。而且长时间惧怕社交，也容易引起焦虑症或者是抑郁症 。其实社交恐惧症在治疗上还是有很多方法，下面这四种自我治疗方法就可以摆脱社恐 。
一、再确认：
第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动 。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的 。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成 。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动 。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为 。
二、再归因：
心理治疗 。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心 。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式 。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信 。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟！这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重 。
三、转移注意力：
在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作 。
四、改善自己的性格：
【社交恐惧症自我治疗 四方法摆脱社恐】害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格 。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人 。

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