习惯上讲，用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖 。
善待自己
不要只顾去吃，花些时间出去走走 。洗个热水澡，听听你喜爱的音乐，给朋友打个电话，剪剪指甲、修修脚趾，或做做面部按摩，或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班 。
学会自言自语
语言的力量是无穷的 。当你感觉不适时，不要只想大吃一顿，通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝 。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议，每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条：我把问题处理得很好，我吃是为了增加营养 。或者设计出你自己的誓言，把它放在现在时态，即使这不是现在正做的，但迟早你会做的 。
看破情绪
心理治疗专家玛丽说：告诉你自己，这种情绪迟早要过去的，你吃或不吃并没有什么关系 。有时女士们不能忍受不安情绪，误认为它们会永不消失，你需要意识到情绪这东西有开始有高涨，也必有终结 。
出去打个电话
给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力，并加强你们之间的感情联系 。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己，只管去闲聊，会有帮助的 。
计划
当食欲袭来时，如果你非要吃的话，提前想好吃什么，像爆米花，无糖小饼干都可以 。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表 。工作时，将它贴在日历上，可包括阅读信件和报纸 。在家时，钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花 。
抽出时间放松自己
你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话，你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息 。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说：很多妇女，哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚 。所以对于大多数人来说，停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态 。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做 。
向你的生活中注入激情
你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力，来度过单调的一天，恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好，会给你的身心以双重健康 。
每四个小时间吃一次饭
省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁，并使你难于控制情绪化饮食 。怎样矫正呢?就是在合适的时间吃合适的食物 。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的 。包括蛋白质食物，或谷类和水果 。最好是计划早饭4小时后吃午饭，再过4小时吃晚饭 。
【让你快乐减肥的16条饮食建议（营养常识）】找出你想要什么
如果你犹豫再三，但还是想吃点东西的话，那就得想一种方法把这种欲望降到低点，在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时，你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验，摩尔说，一杯咖啡解决问题吗?一定得吃一块糖吗?你是在找某种特殊的味道，还是为了添肚子 。如果要找味道，一块糖就够了，如果只是求量，也许水果和爆米花是明智的选择 。
降低食量
一旦决定了你要什么，要问清楚你自己需要多少，半块糖还是一块糖，半块蛋糕够了吗?要把食量降低，或许降到尝尝味道即可的程度，这样你就可以控制过度饮食了 。
在咬下一口之前阻止自己
如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃，停一会，问一问你自己是否这是你正想做的事情，是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动 。情绪引起的吃喝经常来也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意识到你在干什么 。所以在张口之前需要暂停一下 。
平衡热量
纵情吃喝的结果只能导致热量的增加，认真考虑这种后果，然后依此制定计划 。摩尔说：你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式，消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量 。例如：一块巧克力含250卡热量，要平衡这些热量，你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋，还要多进行10分钟的散步锻炼 。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦，也许你就发现多吃一块糖果有多么不值 。
排除一些高风险的情况
你母亲要来看你吗?一年一度的家庭聚会要到了吗?新年的脚步又走近了?好紧张，好热烈的时刻 。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备，你就能以某种方式平衡热量 。比如你可以在此前或之后少吃一些 。
改变是一种观念
如果你发现自己没有妥善处理好问题，不要绝望，你要相信任何事物都在随时改变，情绪其实是每时每刻的感受，你为了发泄而暴饮暴食，但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁，你为了庆祝而豪饮，结果发现兴奋过度反而神经紧张起来 。所以，女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡，如此才能成为真正的健康女性 。
剪断食物与心情间的联系
偶尔去吃点巧克力饼也是可以的 。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤，那我们将面临麻烦 。习惯上讲，用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖 。
不要过于克制自己
如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉，你更可能加倍寻求食品安慰 。研究表明克制饮食者，为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们，她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应 。如果你想苗条些，不要强行节食 。
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