让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事
即将进入八月 ， 天气也是越来越热 ， 随着温度的升高 ， 很多人都不愿意出门运动了 ， 而是更喜欢呆在空调房里吹着空调玩着手机 ， 这是非常不利于身体健康的 。今天小编就给大家介绍下适合夏季的五种运动 ， 下面和小编一起来看看吧 。
夏季适合什么运动？
1、深呼吸
闭上眼睛站立 ， 用尽权利呼出肺部中所有的气体 ， 然后再缓慢的吸气 ， 令其重新充满你的腹部 ， 肩膀以及胸廓 ， 最后正常呼吸并睁开眼睛 。如此持续3次 ， 6次 ， 9次都可以 。可起到扩胸收腹的作用 ， 同时对抵御疲劳感 ， 唤醒身体活力是非常理想的 。
2、游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用 。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳 。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处 。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外 。
3、踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上 ， 踮起脚跟 ， 尽量长时间地用足尖支撑身体站立 。放下脚跟 ， 再踮起 ， 反复若干次 。在寻找平衡感的过程中 ， 使小腿肌肉得到拉长锻炼 。
4、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与 。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 。
5、打羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择 。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动 。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出 。
夏季运动的好处
1、夏季运动可以减肥
坚持运动能减肥,这一功效不限季节,夏天坚持做健身运动能瘦身哦!在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外 。
2、夏天运动可以排毒
人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生 。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因 。
夏季运动 ， 你需要提防这些事儿
运动前应充分热身
有些人以为夏季天气热 ， 没有什么热身的必要 ， 但事实上 ， 周围环境温度高 ， 与你热不热身并没有太大的关系 。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等 ， 是防止受伤的重要措施之一 ， 特别是对于业余运动爱好者来说 ， 如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动 ， 尤其是对抗性强的运动 ， 例如：足球、篮球、羽毛球等 ， 很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状 。
避免与太阳“硬碰硬”
夏天的阳光可谓是能量巨大 ， 过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病 ， 应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动 ， 夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段 ， 清晨和傍晚的太阳光线不会太强 ， 更加适合户外运动 。倘若避免不了这个时间段 ， 那在运动之前 ， 务必要做好防晒工作 。穿防晒衣、涂防晒霜等自然是最好的选择 ， 防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的 ， 或者也可以选择含水杨酸辛酯的 ， 每两个小时要重新涂一次 。在防晒的同时也应该注意防暑 ， 气温过高会导致人的胃肠功能相对减弱 ， 容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状 ， 甚至引起中暑 ， 从而影响健康 。
别等口渴才喝水 ， “少量多次”最健康
夏季气温较高 ， 体能消耗较大 ， 大量的运动会加速人体内水分的流失 ， 因此一定要及时补充水分 。高强度的运动之后 ， 会产生大量的汗液 ， 而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子 ， 还有少量的钾和钙等 。运动强度越高 ， 运动环境的空气流动性越差 ， 流失的汗也就越多 。运动后才去补充普通的白水 ， 不仅不能补充运动所损失的电解质物质 ， 反而会增大排汗量 ， 严重者还可能造成脱水 。正确的补水方式是：第一 ， 运动前2小时喝约500毫升的白开水 ， 给肾脏的水盐代谢以充足的时间 ， 使体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。运动前补水可以提高机体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 。第二 ， 每运动15分钟喝一口水 ， 如果运动超过1小时 ， 要改喝淡盐水（11-15mg/100ml） ， 即使不感到口渴 ， 也要饮水 。第三 ， 运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料 ， 或者可以按1：15的比例 ， 在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖 ， 是为了保持一定的血糖浓度 ， 延缓疲劳发生 ， 从而保证健身者的身体健康 。
运动过后勿贪凉 ， 休息一会儿再冲澡
夏季运动后都会大汗淋漓 ， 而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式 ， 但这样做对身体健康极为不利 。因为运动过后 ， 人体的毛孔处于扩张状态 ， 如果采取上述方法快速降温 ， 会使毛孔急剧收缩 。在这种情况下 ， 虽然体表温度急剧下降 ， 但身体内的热量却散发不出来 ， 很容易引起发烧、感冒等 。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡 ， 而且水温最好高于体温1～2℃ 。
夏季减少外出登山或是野外游泳
夏季是昆虫和毒蛇最易出没的季节 ， 天气闷热 ， 特别是持续高温的早晚时段 ， 毒蛇最容易出没 ， 而在南方山区可能会有山蚂蟥和蜱虫 ， 被咬之后会引起发烧、神经麻痹 ， 而且不易诊断 。野外游泳没有防护措施 ， 一旦出现危险难以自救 ， 而且某些野外水源甚至会含有毒重金属等有害物质 。所以应该尽量避免去野外游泳 ， 转而选择正规游泳场馆 。
【让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事】 夏季 ， 我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间 ， 用正确的方法达到锻炼的目的 ， 避免可能发生的危险 ， 注意保护自身安全 。
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