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怎么有效的减肥 减肥的方法


1、有效的减肥方法就是“管住嘴、迈开腿”，控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠 。首先，从饮食方面减少卡路里的摄入 。然后，从运动方面消耗多余的卡路里 。所以饮食加运动是最佳的cp组合 。”
2、减肥方法：
（1）原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
（2）上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
（3）步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳 。
瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
（4）跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
（5）跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。
【怎么有效的减肥 减肥的方法】（6）喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反 。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳 。

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