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怎么控制血糖？这四点真是绝了！

之所以现在很多人血糖偏高 ， 并不是其他原因 ， 主要原因还是在于饮食没有特别注意 。例如一些年轻人或者是中年人比较偏爱甜食 ， 而甜食当中含有大量的糖分 ， 故血糖肯定会升高 。那么 ， 怎么控制血糖最简单呢？
(1)将白米与糙米混合食用
【怎么控制血糖？这四点真是绝了！】平时煮饭时 ， 不妨先将白米和糙米按照3：1的比例混合后再煮 ， 习惯这样的口味后 ， 慢慢地将比例改为2：1甚至1：1 ， 尽可能减少精白米的食用 ， 增加杂粮 ， 以更好地保持血糖的平稳 。
(2)当想吃甜食的时候 ， 忍耐30分钟
当对甜食产生欲望的时候 ， 一定不要马上放纵自己将手伸向甜食 ， 最好先忍耐30分钟 ， 在这个过程中 ， 可以做做运动、看看微博或者与朋友聊聊天 ， 但最好不要涉及任何和甜食有关的话题 ， 或许30分钟过了以后 ， 你的大脑已经不再对甜食有如此强烈的需求 ， 你就更不需要再额外吃入甜食了 。
(3)按照顺序吃西餐
如果去餐厅了吃西餐 ， 最好按照西餐本身的进食顺序来吃 ， 即先吃刷才沙拉 ， 然后喝汤……实际上这样的进食顺序非常有健康讲究 ， 因为这样不容易升高血糖 。在家吃饭时也最好先喝汤或吃蔬菜 ， 然后再开始吃主食和吃肉 。
(4)将白砂糖换成果糖或甜味剂
果糖和甜味剂相对白砂糖来说血糖值波动更小 ， 但是同样能够提供甜味满足人们对于“甜”的需求 ， 但需要注意的是 ， 尽管果糖和甜味剂不对血糖产生影响 ， 却同样含有能量 ， 过多食用依然会给身体造成负担、囤积脂肪 ， 因此应当注意控制用量 。

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