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让你焕发容颜的几项运动 坚持下去和同龄人比大不同

健康意识的普及 ， 现在越来越多的人注重自身的健康 ， 经常下班之后去健身房运动 ， 是非常好的习惯 。因为人在运动的状态下 ， 机体的循环 ， 代谢能力都会得到显着的提高 ， 不仅保持器官的年轻状态 ， 而且免疫功能也能得到改善 ， 患上疾病的概率就会大大的降低 。下面和小编一起来了解一下吧 。


哪些运动 ， 坚持下去 ， 可以有效促进健康呢?
人的生命在于运动 ， 运动可以让身心活跃 ， 今天就为大家介绍几种特别的运动 ， 可以让你和同龄人有很大的差距 。
首先是仰卧起坐 ， 它是直接针对腹部肌肉群的一项运动 ， 通过动作上的细微变化 ， 可以使腹部得到有效的锻炼 。很多想要练就腹肌的人群 ， 可以尝试这个运动 ， 因为会锻炼人的腹肌 ， 让锻炼者能更好地控制自己的身体 ， 对于稳定身体有很重要的作用 。另外 ， 仰卧起坐也能减肥 ， 需要注意的是 ， 任何事都需要坚持 ， 仰卧起坐也是 ， 但是要150个以上才能燃烧脂肪 ， 否则只能锻炼腹肌 ， 假如动作不规范的话 ， 不仅效果不理想 ， 而且长时间做会对脊椎造成伤害 。
其次是深蹲 ， 是一项男人必练的项目 ， 是训练力量的一个非常好的运动项目 。不仅可以增强肌肉力量 ， 对于全身的力量的锻炼也是很有帮助的 。而且经常深蹲坚持下去 ， 心肺功能也会得到加强 。但是需要注意的是 ， 盲目或者不规范的运动往往会导致关节受伤 ， 导致骨盆前倾 。正确的姿势是：大腿与小腿形成90°角 ， 双腿张开与肩部同宽 ， 腰背挺直 ， 然后坐下去 。
游泳相信是大家非常热爱的项目 ， 相比其他运动来说 ， 消耗的能量更多 。但是游泳的优势就在于 ， 它是一项适合锻炼全身的一项运动项目 ， 长期的坚持下去 ， 会让我们身体的线条非常的柔和 。而且游泳对身体各个器官有很好的养护作用 ， 有伤病的话 ， 可以很好的恢复 ， 因为水的浮力和压力作用 。游泳还可以使皮肤变得非常的细腻 ， 经常和水接触 。而且在游泳的过程当中 ， 可以使身体的呼吸更多的氧气 ， 对肺部有很大的好处 。但是游泳的时候 ， 还是需要注意一些事项 ， 比如：抽筋 ， 溺水等 。假如在游泳的时候抽筋 ， 不要慌 ， 静下心来感受一下抽筋的具体部位和方向 ， 然后向着反方向掰自己的脚 ， 让筋拉伸 。


下班之后 ， 经常慢跑 ， 相信是不少女性经常做的事 。的确上了一天的班 ， 活动一下筋骨 ， 感觉非常的棒 ， 甚至有人说跑步治百病 ， 虽然有些夸张 ， 但是从其中可以看出慢跑的好处 。慢跑对身体有很大的好处 ， 比如：部、肩部、脊椎等 。正确的跑步姿势一定要掌握好 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。而且经常的慢跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 ， 因为在慢跑过程当中 ， 身体运输氧气的量就会明显的增加 ， 工作效率自然也会增加 。但是需要注意的是 ， 虽然慢跑好处多 ， 在跑步之前应该先做一些准备活动 ， 适当的做一些伸展拉伸运动 ， 把身体各关节充分活动开 ， 可以有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉拉伤 。
人的生命在于运动 ， 尤其是生活在压力大的现代社会 。从运动中 ， 不仅可以锻炼身体 ， 而且能够有效的减压 ， 简直两全其美 。所以还在等什么 ， 赶快出去运动吧 。相信当运动成为你生活一部分的时候 ， 你会和同龄人有明显的不同 。


益处
【让你焕发容颜的几项运动 坚持下去和同龄人比大不同】 锻炼的好处
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长 ， 增强心肺功能 ， 改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况 ， 有利于人体的生长发育 ， 提高抗病能力 ， 增强有机体的适应能力 。
减低儿童在成年后患上心脏病 ， 高血压 ， 糖尿病等疾病的机率 。
体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一 。
可以减少你过早进入衰老期的危险 。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能 ， 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力 ， 并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行 。
体育锻炼可以调节人体的生理平衡 ， 达到治病和预防的效果 。


心理上
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 ， 能改善生理和心理状态 ， 恢复体力和精力;
体育锻炼能增进身体健康 ， 使疲劳的身体得到积极的休息 ， 使人精力充沛地投入学习、工作;
舒展身心 ， 有助安眠及消除读书带来的压力
体育锻炼可以陶冶情操 ， 保持健康的心态 ， 充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 ， 从而提高自信心和价值观 ， 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。
总结
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期 ， 这时你会惊异的发现 ， 在生理和心理方面出现许多前所未有的变化 ， 并明显的感到 ， 我长大了 。随着人民生活水平和文化素质的提高 ， "爱美之心 ， 人皆有之" ， 我们要在运动宝贝中茁壮成长、在运动中保持健美 。

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