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增加弹跳力的有效方法

相信大家肯定都知道什么是弹跳力吧 ， 喜欢运动的朋友肯定都知道弹跳力的重要性吧 ， 决定弹跳力的因素有很多种 ， 有一些朋友天生的弹跳力就非常好 ， 不过我们其实也是可以通过运动的方法来提高我们的弹跳力 ， 那么有哪些运动可以有效提高弹跳力的呢？下文我们介绍一下弹跳力的有效方法 。
此办法有些难度 ， 但是效果是显而易见的 ， 可以让你在短时间内提高弹跳 。
做法：挖个坑 ， 大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等) 。在腿上绑好5斤的沙袋 ， 跳入坑里 。试着在负重的情况下从坑中跃出 。
依照此办法坚持锻炼半个月 ， 然后再将坑挖深20公分 ， 而负重增加2—3斤 ， 继续练习 。
如此循环 ， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ， 练习就到此为止 。
【增加弹跳力的有效方法】当你解除负重的时候 ， 就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高 。
当然 ， 此方法也有轻松型的 ， 站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提 。
如果你能坚持在一天上提1500个 ， 首先 ， 两脚分开 ， 和肩膀同宽 ， 然后大腿与小腿成90度 。腰和大腿再成90度 ， 双手再和身体成90度 。
切记 ， 必须伸直 ， 不能出现一点弯曲 。扎马的时间看个人的情况定 ， 可以慢慢往上加 。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以 。
锻炼完大腿肌肉后 ， 就要锻炼上身肌肉 。前面已经说过 ， 上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用 。
锻炼上身肌肉的办法很简单 ， 俯卧撑和仰卧起坐！那么效果也是很明显的 。同样 ， 对于这1500个 ， 你可以分成250个一组的进行练习 ， 一样的有着明显性的效果 。
此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练！
在上面的文章里面我们介绍了什么是弹跳力 ， 我们知道弹跳力对于我们有着非常重要的作用 ， 我们可以通过一定的方法来提高人体的弹跳力 ， 上文为我们详细介绍了增加弹跳力的有效方法 。

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