局部肌肉损伤怎么办
随着人们生活节奏的不断加快 ， 人们几乎多半时间处于工作状态 ， 由于长时间的劳累所以在我们日常生活中难免会遇到局部肌肉损伤 ， 骨折等情况的发生 ， 然而局部肌肉损伤不仅会出现强烈的疼痛感 ， 对我们的生活也会有一定的影响 ， 那么当我们出现局部肌肉损伤怎么办呢？下面大家一起和我了解下吧 。
肌肉拉伤多由于下肢运动量增大 ， 训练过度疲劳或训练前准备运动不充分所致；或由于外力强行牵拉 ， 使运动肢体肌筋强烈收缩牵拉过度 ， 而造成肌肉肌腱拉伤 。常见拉伤的肌肉为股四头肌和小腿肌群 。
【局部肌肉损伤怎么办】运动肢体可于训练的第二天出现肌肉酸胀、疼痛及下肢行动不便等症状 。重者局部可见淤血肿胀 。
处理：损伤急性期可选择抚摩、揉捏等轻度手法于患处作柔和地按摩5-30分钟 ， 以散淤消肿 ， 止痛活血 ， 并可外敷消炎止痛膏或四生散 。中晚期即局部症状缓解后 ， 可行按揉、叩击、推擦、拿捏等 ， 每天1-2次 ， 直至康复为止 。外可涂擦红花油或正骨水 ， 应用时 ， 将药剂少许涂于患处 ， 继用手法按摩1-2分钟 ， 如此反复涂擦按摩 ， 至局部皮肤发热、发红 ， 以利药液渗透 ， 发挥作用 。视伤情还可选择压腿、下蹲、踢腿及自我按摩进行保健康复 。
自我按摩防治
推两手对搓发热之后 ， 重叠放于腰椎正中 ， 由上向下推搓30—50次 ， 至局部产生热感为止 。
捏脚前伸而坐 ， 或弯曲膝盖 ， 或正坐姿势 ， 均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次 。
揉采取坐姿 。两手五指并拢 ， 分别放在后腰左右两侧 ， 用掌心上下缓慢揉搓 ， 至发热为止 。
滚两手握拳 ， 从腰部向上下滚动、按摩 。先自下而上 ， 再自上而下 ， 反复多次进行 。上身可配合前倾、后仰 。
压两手叉腰 ， 大拇指分别按于两侧腰眼处 ， 用力挤压 ， 并旋转揉按 ， 先顺时针 ， 后逆时针 ， 各36圈
我已经为大家将局部肌肉损伤怎么办简单的介绍完了 ， 以上方法都是非常简单并且实用的 ， 大家可以在平时多尝试做一做 ， 对预防和治疗肌肉损伤是有一定的帮助的 ， 另外生活中也要养成良好的生活习惯 ， 尤其要注意多进行适当的运动 ， 祝您健康 。
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