煅炼肌肉的方法是什么
很多人一想到锻炼肌肉就会去健身房，其实可以不用去健身房而锻炼出健硕的肌肉 。比如说，够买一个哑铃，在家中就可以锻炼胸部肌肉 。这主要是因为，哑铃操作方式灵活，重量可以自行调节，适合的重量能尽可能的自己就生长，一天天坚持锻炼下来，胸肌会逐渐发达 。下面介绍有关哑铃的锻炼方法 。
哑铃卧推：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹 。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上 。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作 。
哑铃卧推一组8至12个，每天三组，组间休息时间一分钟左右为宜 。
哑铃卧推的重量选择是非常重要的，胸肌是一个非常有力量的肌肉，较轻的重量无法刺激胸肌的生长，如果重量太重，对于这种无保护器械，又很容易受伤 。对于没有多少健身基础的人，从5kg到10kg左右的重量开始做是比较适宜的 。
随着肌肉力量的增长，一直使用同一重量会导致对肌肉刺激效果减弱，这时就需要加大卧推的重量，标准为做到12个卧推的时候感到力竭为宜 。
【煅炼肌肉的方法是什么】哑铃卧推锻炼肌肉的时候需要注意，夏至一下关节在锻炼的时候不可以固定住，当双臂伸直的时候，一定要将哑铃的重心正好放置在肩关节部位，在上举双臂的时候，肘关节应该保持一个角度，不可以完全的伸直，否则，如果哑铃过重，则容易导致肘关节错位 。
推荐阅读
- 夜晚会让人伤感的句子 适合晚上发的伤感句子
- 为什么北京是首都 为什么要将北京定为中国的首都
- 全身肌肉怎么锻炼
- 如何锻炼增加肌肉
- 度母和观音有什么区别 关于度母和观音的区别
- 如何有效的锻炼肌肉
- 三言两语造句 可以有哪些易懂的造句
- 上身肌肉的锻炼方法是什么
- ed什么意思 ed的意思
- 怎么进行膝盖肌肉群锻炼