如何锻炼臀部呢
我们都知道在生活中缺乏运动的话 ， 对于自己的身体是不好的 。更何况对于那些久坐的上班族来说 ， 就更是如此了 。这些人中其实是想塑造一个好的身材的 ， 这就需要我们大家坚持长时间的运动了 。有的人想要锻炼臀部 ， 但是又苦于没有好的方法 。那么到底如何锻炼臀部呢？下面我们就来看看以下内容是怎么说的吧 。
一、后抬腿练习
做后抬腿动作 。单腿后踢能够锻炼臀部肌肉 ， 同时也能强健下背肌 。双手双膝着地 ， 两手与肩对齐 ， 两膝与臀对齐 。膝盖弯曲成90度直角 ， 尽你所能向后抬高右腿 。抬腿的时候注意收缩臀部肌肉 。脖子要和脊柱成一条直线 ， 抬腿时不要抬头 ， 也注意不要把背拱起来 。放下腿恢复到开始姿势 ， 继续再重复8到10次动作 。然后换成抬左腿 。如果你想让训练强度更大一些 ， 可以把后抬的腿绷直 ， 来代替屈膝抬腿 。
二、仰卧顶髋练习
仰卧 ， 屈膝分腿 ， 两脚平放在地稍宽于臀 ， 两臂平放在体侧 ， 臀肌用力收缩向上顶髋 。保持一段时间 ， 再放松还原 。重复20-30次 ， 完成2-3组 。
三、负重深蹲练习
分腿站立 ， 上身保持正直 ， 双手持重物置于颈后肩上 ， 呼气深蹲 ， 稍停 ， 吸气还原 。重复10-20次 ， 完成2-3组 。以上练习在负重条件下 ， 效果更佳 。每周练习三次 ， 隔日进行 。另外 ， 还必须加强有氧练习 ， 如长跑、有氧舞蹈等 。
【如何锻炼臀部呢】看过了以上这些锻炼臀部的运动以后 ， 大家就该做做运动的准备了 。我们不能光是了解了这些运动 ， 但是并不去做这些运动 。我们要想得到满意的效果 ， 就要坚持做身体能承受的运动才行 。还有就是做运动钱要做一些热身运动 ， 以免大家的身体受到损伤 。
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