跳绳有什么副作用吗？
【跳绳有什么副作用吗？】跳绳是一种非常广泛而且比较常见的运动 ， 很多人知道跳绳运动可以减肥减脂 ， 知道跳绳的好处多 ， 但是跳绳有哪些副作用呢？这个问题很少人知晓 ， 任何一个运动项目 ， 如果运动不规范或者其他原因 ， 都有可能会导致副作用的产生 。那么跳绳的副作用有哪些呢 ， 怎么可以避免发生副作用呢？
跳绳的注意事项
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
跳绳的时间和次数问题 ， 理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ， 有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 ， 这是不科学的 。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。专家是不提倡晨练的 ， 有的人晨练而“闻鸡起舞” ， 甚至三四点钟就起来锻炼 ， 然后再回去睡个“回笼觉” ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气才开始清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
所以说 ， 每项运动 ， 即使是从小就熟知的简单易行的运动项目 ， 也有正确的规范和需要注意的细节 ， 否则就会产生对身体有害的副作用 。跳绳爱好者们 ， 通过上述的解说学习 ， 你们日常跳绳是否规范以及避免了副作用的发生呢？如果存在副作用的威胁 ， 一定要及时改正哦 。
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