一起做这些快速瘦手臂
男人如果不经常锻炼手臂的话 ， 就算不胖 ， 手臂上的肉也是松松的 ， 不常锻炼的男性手臂上肌肉那块很容易囤积脂肪生成肥肉 ， 怎么才能瘦手臂 ， 和手臂上的赘肉说拜拜呢？
如何快速瘦手臂
方法一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
将手臂按压在放在地板上的枕头上 ， 腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展 ， 掠过地板向上抬起 ， 如图所示 。稍作停顿后 ， 放下手臂回到初 始位置 ， 整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行 ， 然后再向上抬起 ， 再回到初始动作 。持续30秒后 ， 换手臂再做30秒 。然后深呼吸 30秒放松 。
方法二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉 ， 肱二头肌和肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。
【一起做这些快速瘦手臂】直立 ， 双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前 ， 收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿 ， 然后向上举到肩膀的高度 ， 手臂向内弯曲 ， 如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒 ， 然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
推荐阅读
- 酥脆螃蟹怎么做 酥脆炸螃蟹的做法
- 财鱼片怎么做汤 财鱼片汤的烹饪方法
- 酱香肉丁如何做 酱香肉丁做法介绍
- 预防手腕骨折后遗症 这些事情要留心！
- wps饼图怎么做
- 网络工程师是干什么的 网络工程师主要是做什么的
- 海南的海鱼干怎么做 海南的海鱼干怎么做好吃
- 老板鱼的做法 老板鱼炖豆腐的烹饪技巧分享
- 嫩南瓜怎么炒好吃 辣炒嫩南瓜丝做法介绍
- 枣泥小酥怎么做 枣泥小酥的做法介绍