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从饮食上帮助减压 有助于解压的食物清单

不知道你在生活中有没有这样的情况 ， 就是我们从早上开始就是情绪不高的 ， 总是郁郁寡欢的 ， 其实这个时候我们就是需要减压的 ， 下面小编就给大家说说如何从饮食上帮助我们减压 ， 如果你在饮食上多吃下面的三类食物 ， 就能有效的帮助我们自己缓解压力 ， 从而才能更好的工作和生活 。


1、多吃富含钾元素的食品 。
人体缺钾会软弱无力 ， 影响精力集中 ， 钾元素这种电解质可直接连通大脑神经 ， 可使大脑神经介质正常有序地工作 ， 确保大脑轻松 。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等 。
2、多吃富含氨基酸的食品 。
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分 。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平 ， 而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效 。除全麦面包 ， 蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外 ， 还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质 ， 而蛋白质的基本物质是氨基酸 ， 是人体必须的营养物质 。
3、多吃富含维生素B和钙的食品 。
【从饮食上帮助减压 有助于解压的食物清单】 焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分 ， 其次是钙元素 。含维生素B高的食物以鱼类最佳 ， 多吃鱼对调节情绪大有益处 ， 土豆和牛肉等含量也较高 。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高 ， 也是宜选用之食品 。


有助于解压的食物清单
1、鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸 。富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平 。Ω-3脂肪酸能预防心脏病 。食用100克的鱼 ， 特别是脂质鱼 ， 例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼 ， 每周至少两次 。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物 。蛙鱼含有的营养物质比较多 ， 而且还可以有预防疾病的作用 ， 对于提高体质来说效果还不错的呢！
2、菠菜
镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时 ， 这种矿物质有助于降低压力 ， 使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛 ， 易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时 ， 试试用菠菜取代卷心菜 。菠菜可以缓解压力 ， 而且还可以补充丰富的矿物质和维生素 。
3、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时 ， 先抓一把美国大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E ， 一种可增强免疫力的抗氧化物 。
4、芹菜
精神压力是万病之根源 ， 为了保持健康的身心 ， 应该尽量消除精神压力 。为达到这一目的 ， 应多摄取富含钙成分的食物 。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净 ， 稳定神经 。此外 ， 用开水冲开核桃粉再添加些许白糖 ， 能消除不安情绪 。


5、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C ， 能够协助分泌肾上腺皮质素 。可别小看这种激素 ， 人面临压力时 ， 会自动分泌肾上腺皮质素 ， 以应付环境挑战 ， 因此 ， 缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素 ， 在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣” ， 要细嚼慢咽 ， 否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉 。其实慢慢咀嚼 ， 也是释放压力平静心情的一种方式 。同时不要空腹或睡前吃鲜枣 ， 否则会有烧心感 ， 上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用 。
6、酸奶或鸡蛋
身体没有任何异常出现 ， 但就是打不起精神 ， 无法集中学习时 ， 最好摄取适当的蛋白质 。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物 ， 促进神经传输物质的活动 ， 使你恢复精神 。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物 。
7、薄荷糖
随身携带着薄荷茶或薄荷糖 ， 薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力 ， 提起精神的目的 。


8、蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状 ， 能减轻头痛症状的食物是蜂蜜 。平时就该经常吃蜂蜜 。蜂蜜对各种头痛都很有效 ， 出现头痛现象后吃一勺蜂蜜 ， 过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了 。
9、决明子茶
眼睛过度疲劳 ， 感觉眼皮已有千斤重无法睁开时 ， 最好闭上眼睛 ， 暂时进入冥想之中 。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时 ， 就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯 。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时 ， 还能恢复视力 。
10、热开水
将热水到到杯子里 ， 等稍微凉了一点后饮用而已 。具有能够放松心情净化身体的效果 。对胃部的不适感也很有效 。

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