易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

早上跑步和晚上跑步的选择 跑步减肥的正确方法

跑步是一种比较常见的锻炼方式 ， 这种锻炼方式不仅可以提高身体免疫力 ， 而且还有助于达到减肥的效果 。可是对于跑步的时间 ， 一直以来都存在着争议 。那么 ， 早上跑步和晚上跑步到底该怎么选择？其实早上跑和晚上跑各有各的好处 ， 关键是看哪种方法比较适合自己的时间安排 ， 同时跑步减肥要注意以下这些事儿 。下面跟随小编了解一下吧！


早上跑步还是晚上跑步？
【早上跑步和晚上跑步的选择 跑步减肥的正确方法】 早上跑步可提前让身体进入全新状态 ， 对身体健康非常有益 ， 且早上空腹跑步更容易减肥 。为什么呢？因为早上起来什么也没吃就进行运动 ， 身体没有足够的能量来消耗 ， 只能通过脂肪来消耗 ， 所以更容易达到排油减脂的效果 。
晚上跑步同样可以达到减肥的效果 。通过一天的能量补充 ， 大部分能量还储存在身体里 ， 所以跑步时身体会先自动消耗多余的能量再进行燃脂 ， 这样就需要运动更长时间 。
尽量还是选择早上跑步吧 ， 这样减肥的效果会更快看见 。


跑步减肥的正确方法
1、变换步伐 ， 距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好 ， 就需要积极的变换你的步伐 ， 先是大步的跑一会 ， 之后改为小步跑一会 ， 或者是将两种步伐互相变换着进行跑步 ， 这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪 ， 起到更加好的减肥效果 。
2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的 ， 一定要控制住每天摄入的热量 ， 减脂的时候三分靠动 ， 七分靠吃 ， 跑步燃脂的同时一定要多餐少吃 ， 吃的时候一定要注意饮食的健康 ， 多吃一些粗粮、蔬果 ， 瘦肉 ， 奶制品 ， 蛋 ， 鱼 ， 豆类和豆制品 ， 坚决不能吃糖和高热量的食品 。特别是跑步减脂的朋友们 ， 千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好 ， 其实完全不是这样的 ， 跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多 ， 但是如果不加以注意的话 ， 就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长 ， 造成小腿变粗 ， 而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧 ， 所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上 ， 可以慢一些跑 ， 跑的时间久一些 。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿 。从小学起 ， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动 ， 以防拉伤肌肉 。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以 ， 在我们进行跑步减肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。


跑步减肥注意哪些禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后 ， 你的卡路里会大量消耗 ， 这会引起饥饿感 ， 不过聪明地进食是非常重要的 。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里 ， 而且很快你就会又饿了 。虽然跑后零食是必不可少的 ， 但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物 ， 同时热量含量不得超过150卡路里 。
如果你跑完步才吃饭 ， 那切记要合理分配膳食营养 ， 别用狼吞虎咽来回报自己的努力 。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态 ， 那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物 。
2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果 ， 那就要看看你的日程表了 。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量 。想要每周减1磅 ， 你需要通过饮食和运动的结合 ， 每天消耗500卡路里 。
如果减肥是你的目标 ， 那么你需要每周跑3-4次 ， 并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来 ， 间歇进行 。


3、消耗量比想象的要少
跑完步之后 ， 你浑身大汗淋漓 ， 这时你相信自己消耗了500卡路里 。但这是真的么？事实上 ， 一个150磅的女性 ， 以每英里10分钟的步速跑45分钟 ， 才能消耗495卡路里 。
如果你跑得不够长或者不够快 ， 那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里 。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练 ， 确保你消耗足够的热量 。
4、一成不变反复做同一个练习
如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地 ， 那或许能帮助你养成跑步的习惯 。但是问题在于 ， 你不断的重复同样的跑步训练 ， 几周之后 ， 你的肌肉就会适应这种情况 。这就是使减肥进入平台期的一个原因 。
5、只看着磅秤上的数字发愁
跑步是最好的减肥方法之一 ， 因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长 。肌肉组织比脂肪组织更致密 ， 所以需要更少的空间 。这意味着 ， 虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿) ， 但在其它方面 ， 比如腰围、胸围的尺寸 ， 或者是你屁股的形状都有可能会改变 。

    推荐阅读


    上一篇：想要减肥选择下蹲 下蹲运动的作用和好处

    下一篇：想要更好的减肥 有氧运动方式减肥7方法推荐