老人晨练七大注意事项 天天锻炼不科学
老年人如果有晨练习惯 ， 最好要多多了解相关事宜 ， 不然的话健身不成 ， 可能会伤身 。有哪些禁忌事项要注意？随着年龄的增加 ， 儿女都已成家立业 ， 老年人都没事干了 ， 就喜欢出去锻炼锻炼身体 ， 进而很多人都养成了晨练的习惯 。有的时候即使是冷风肆虐都挡不住老年人要晨练的热情 ， 可有时候早晨天气不是很好 ， 会影响老年人身体健康 。下面我们就一起跟随小编来看下老年人晨练的一些禁忌 。
1、老年人晨练宜适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动 ， 运动时间也不宜过长 。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼 。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度 ， 千万不可逞能 ， 还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动 。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人 ， 则应以散步为宜 ， 以免发生意外 。
2、晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早 。因为时间太早 ， 光线不明 ， 气温也比较低 ， 老年人在这样的环境中锻炼 ， 容易摔倒或受凉 ， 从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病 。尤其在冬天和初春时节 ， 天气寒冷 ， 更不可提早出门锻炼 。所以 ， 老年人晨练应安排在太阳初升后 ， 并注意保暖 。
3、切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利 ， 应该尽力避免 。因为 ， 雾天聚在低空的废气不易消散 ， 空气污染比平时更加严重 。实验研究分析 ， 雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物 。在雾中进行锻炼 ， 会大量吸入有害物质 ， 可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病 。
4、晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼 ， 认为这样既可呼吸新鲜空气 ， 又有利于减肥防胖 。但是 ， 空腹锻炼并不科学 ， 很可能危害健康 。
这是因为 ， 空腹锻炼容易引起老年人低血糖 ， 使人感到头晕、目眩 ， 甚至发生昏厥 ， 因而要严加注意 。如果早晨要参加锻炼的话 ， 应当先适量进食 ， 饭后休息片刻再去锻炼 ， 以防发生不测 。虽然俗话说“一天之计在于晨” ， 但老年人一定要在保证自己身体健康的基础上去晨练 。
老人晨练七大注意事项
1、按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报 ， 用来指导人们进行晨练活动 。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求 ， 例如 ， 根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合 ， 共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好 ， 是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化 ， 像风力稍微大一些 ， 或者是温度、湿度有一些增加 ， 但是整体上不会引起明显的变化 ， 这种是“适宜晨练”活动的情况 。以此类推 ， 第5级别就是指气象条件都不是很好 ， 不适宜进行晨练活动 。在晨练指数级别相差不大的情况下 ， 对于运动量多少的差别上没有固定要求 ， 主要是根据自身情况决定 。
2、晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练 ， 然后再吃早饭 ， 其实这是不科学的 。老年人在晨练之前 ， 应该先要适当吃一些食物 ， 尤其是有慢性病的老人 。由于营养物质经过一夜的消化吸收 ， 身体正处于低代谢阶段 ， 如果不在运动前得到一些补充 ， 那么会很容易引起心脑血管疾病 。但是也不要吃得过饱 ， 防止运动的时候身体各部位供血不足 。
同时 ， 对于患有慢性病的老年人 ， 服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用 。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人 ， 最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物 。
3、出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好 ， 因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼 ， 其实这是不科学的 。经过一夜的时间 ， 污染物在空气中的堆积比较多 ， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 ， 在这样的情况下进行晨练活动 ， 就比较适合人体的新陈代谢 。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下 ， 太阳出来之前进行晨练是不太适合的 。
4、室外运动半小时最适宜
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳 。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动 ， 像慢走和太极拳等活动 ， 这些运动会保持肌肉、器官的稳定性 。最好在运动之前进行一些准备性活动 ， 如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动 ， 避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现 ， 同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响 。
5、室内锻炼注意空气流畅
有些时候 ， 由于室外天气的原因 ， 导致一些人在室内进行锻炼 ， 这时候也要注意一些事情 。中老年人如果是在室内锻炼的话 ， 可以进行一些简单的运动 ， 例如深蹲、弓步走等项目 ， 在身体允许的情况下 ， 也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动 ， 但是一定要注意运动量不宜过大 ， 一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了 。另外 ， 在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅 ， 不要在密闭的环境中进行锻炼 。另外 ， 在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐 ， 调节一下心情和气氛 。
6、准备活动要充分
在晨练中 ， 难免会有一些突发事件的发生 ， 那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢? 有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护 ， 而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识 ， 最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品 ， 这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施 。在夏天的时候 ， 还应该注意及时补充水分 ， 防止中暑现象的发生 。入秋早晚天气变化比较明显 ， 温差较大 ， 因此要注意适当地增减衣物 ， 防止受凉 ， 减少感冒、心绞痛等疾病的发生 。
7、天天锻炼不科学
【老人晨练七大注意事项 天天锻炼不科学】 有些老年人已经养成天天晨练的习惯 ， 其实这并不科学 。并非任何人在任何情况下都要锻炼的 ， 晨练也要视个人的具体情况而定 ， 千万不要为了锻炼而去锻炼 。如果感到身体不适的时候 ， 例如有感冒、发烧等症状 ， 或者一些疾病正处于急性期或者发病期 ， 就应该避免进行晨练 ， 前一天睡眠状况不好的人 ， 也不适合进行晨练 。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练 ， 或者进行一些小运动量的活动 。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学 ， 然后休息一两天 ， 使身体得到恢复和缓冲 。
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