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女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因

失眠是很痛苦的 ， 你能够想象躺在床上 ， 却一直睡不着感觉吗？就算眼睛已经累了 ， 可是脑子还是清醒的 ， 折腾了一晚上都无法进入深度睡眠 。第二天起来整个人变得超级疲惫 ， 精神萎靡 。长期这样子的话 ， 女人不仅老得快 ， 而且健康也会受损 。所以说 ， 有失眠问题的女人们 ， 要尽早想法子改善失眠 ， 想法子让自己晚上快速入眠 ， 进而拥有好睡眠 。那么失眠怎么办？下面 ， 和小编一起看看吧 。
本文目录：
1、女人失眠该怎么办
2、哪些行为会加重失眠
3、长期失眠怎么办


女人失眠该怎么办
【女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因】 1、自我催眠
比如说整个人仰卧在床上 ， 然后让双手双脚放松 ， 舒适地伸展开来并且放平 。然后闭上眼睛 ， 作一分钟的缓慢深呼吸动作 。并且幻想自己身处一个没有纷扰的 ， 远离世俗的世外桃源之中 。这样美好的环境 ， 会让心静下来 ， 慢慢地进入睡眠 。
比如说仰卧在床上 ， 幻想自己正躺在海滩上面 ， 身后是柔软的细沙 ， 还有温柔的阳光照射在身上 ， 耳边还有波涛声 。整个人身处碧海蓝之中 ， 海风不时地吹拂过身体 。你正闭上眼睛享受大自然的馈赠 ， 在大自然的怀抱中入睡 。慢慢地 ， 慢慢地 ， 你就能够在幻想中入睡了 。
2、选择舒服的卧具
一些女人之所以睡不着 ， 是因为卧具不合适 ， 比如说床垫太硬了或者说太软了；比如说枕头太高了或者说太低了……这些卧具不合适的话 ， 都是会影响女人们的睡眠的 。
为此女人们时常失眠的话 ， 不妨更换一些床垫、枕头之类的 ， 改变一些睡觉的环境 。比如说可以选择用荞麦片做的枕头 ， 透气性会比较好 ， 有助女人们入眠 ， 提高她们的睡眠质量 。
3、选择饮食疗法
选择合适的饮食疗法 ， 可以帮助女人们提高睡眠质量 ， 帮助她们改善失眠的情况 。所以说 ， 下面几个有助改善失眠的饮食疗法 ， 必须要来看一看：
比如说在睡觉之前 ， 取适量的食醋加入水中 ， 搅拌均匀之后饮下肚 ， 能够起到安眠的效果 。比如说在睡前喝一杯加了适量蜂蜜的温牛奶 。比如说吃些香蕉或者说苹果 ， 这些都是具有很不错的安眠效果 。


哪些行为会加重失眠
1、看手机
很多都有睡前刷手机的习惯 ， 这样的行为并不好 。因为刷视频的时候 ， 会喜欢刷自己想看的 。而自己想看的 ， 就会越看越多 ， 越看越兴奋 ， 会让神经变得异常兴奋 ， 难以入睡 。
所以说 ， 睡前别抓着手机不放  ， 要上床睡觉了就不要再拿着手机 。让手机放在远离你床头的位置 ， 比如说放在梳妆台 。
2、喝凉水
睡觉之前不要喝凉水 ， 她会让你的神经变得很清醒 ， 同时也会刺激肠胃 ， 容易产生不适 ， 让你不好入睡 。所以说 ， 千万千万要记住 ， 别喝凉水 。
要是觉得口渴的话 ， 还是喝温水比较好 。而且喝的时候不要喝太多 ， 不然的话 ， 很容易有尿意 ， 导致半夜起来上厕所 。起来上厕所之后 ， 对于失眠的人来说 ， 就比较难睡回去了 。所以说 ， 睡前喝水要记得少喝一些 ， 能够润润喉就行了 。
3、开灯睡觉
一些习惯开着灯睡觉 ， 觉得半夜醒来上厕所的时候 ， 可以直接去不用担看不见而摔倒 。在亮光下 ， 人比较难以入睡 。所以说 ， 想要开灯的话 ， 可以选择比较不亮的睡眠灯 。


长期失眠怎么办
1、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误了 。
2、身心松弛 ， 有益睡眠
睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个沐浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。
3、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。另外 ， 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
4、疲劳而难以入睡
不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用;水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。

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