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身体语言 7个信号告诉你营养不良了

随着白领的工作压力增大 ， 饮食又经常往往跟不上 ， 很容易导致身体营养不足 。大多数的白领很容易的忽视营养饮食的重要性 。往往营养不良会导致身体免疫力下降等一系列的疾病问题 。下面就让小编和大家一起看看身体的哪些小信号 ， 表明你要及时补充营养了！
身体语言
1、莫名的疲劳
缺铁很容易导致人体的疲劳 ， 当人体缺少铁元素时 ， 可能会引起贫血的症状 ， 贫血能让我们脸色变得苍白 。切记 ， 比如患有心脏病、忧郁或是甲状腺等危险疾病的人 ， 也可能导致人的疲劳 。
如果你感到异常地虚弱或疲劳 ， 那么把这些状况告诉你的医生是明智的作法 。
2、头发干燥易脆
蛋白质是构成我们头发的主要成份 ， 因此常被应用来诊断营养是否缺乏的指标 。营养师表示：“当一位年长者的头发看起来像是受到惊吓的假发--易脆、干燥、稀疏 ， 这通常是一种饮食营养不足的迹象 。”头发脆弱能反应出必须脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素的缺乏 。虽然随着年纪增加 ， 有些头发掉落的情形是正常的 ， 但如果头发以不正常的速度开始掉落 ， 那么营养缺乏就是可能的原因了 。一旦你的医生确认出是因为营养缺乏导致这些问题 ， 就会以饮食或是营养补充品来治疗 。
3、嘴巴方面出现问题
如果发现口的四周出现破裂、发炎的症状 ， 可能是身体缺少维生素B2或者是微量元素铁的征兆 。如果舌头也出现发白的现象 ， 那么你就需要补充铁与维生素B2了 。
口腔灼痛症候群 ， 目前依然是个原因不明的疾病 ， 一般认为可能是当铁、锌或维生素B缺乏所导致 。
4、脊状或汤匙状指甲
指甲跟头发一样 ， 都是很好用来判断早期饮食缺乏警讯的指标 。汤匙状指甲可作为缺铁性贫血的指标 。
如果罹患缺铁性贫血 ， 医生可能会建议你补充铁剂与含铁丰富的食物 ， 如肝脏与贝类(蛤蜊、牡蛎、贻贝)等 。
5、食欲不振
随着人的年龄的不断增加 ， 味蕾失去原有的灵敏性 ， 会导致食欲不振的现象 。由于老年人活动少 ， 导致他们需要卡路里相对较少 。长期服用药物也可能导致厌食 。
慢性食欲不振可能是一种处在高度营养缺乏风险的严重警讯 。如果你发现自己因为不饿而略过一餐不吃 ， 你应该跟医生聊聊这件事情 。从血液检查能看出你有哪些重要的营养素缺乏 。而让专业的营养师来评估你的食物摄取也能找出营养缺乏的问题点 。
6、腹泻
慢性腹泻可能是一种营养不良的讯号 ， 这意味着营养素无法被身体充分吸收 。感染、手术、某些药物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能导致营养不良 。
当你经常拉肚子的时候 ， 向医师咨询是很重要的 。
7、冷漠或烦躁
莫名的情绪变化 ， 尤其是感觉精神萎靡或烦躁等 ， 这可能是忧郁症的症状 ， 不过它们也可能是身体获取的能量不足所导致 。如果你一直情绪低下或健忘 ， 记得去看医生 。
多吃7类食物摆脱营养不足
1、富含碳水化合物的食品
如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等 。
2、富含优质蛋白质的食物
如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类 。
3、富含不饱和脂肪酸的食物
如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等 。
4、富含脑磷脂的食物
如猪脑、羊脑、鸡脑等 ， 富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中 。
5、富含维生素A的食物
如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中 。
6、富含B族维生素的食物
谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等 。
7、富含维生素C的食物
鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等 。
营养师温馨提醒营养不良的女性比较容易衰老 ， 常有以上几个表现 ， 饮食上要给均衡的营养 ， 少吃多餐 ， 忌饮食不规律 。
营养早餐
儿童的早餐
儿童营养早餐儿童正是生长发育的旺盛时期 ， 注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物 ， 以防 引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下 ， 儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
【身体语言 7个信号告诉你营养不良了】中国传统的早餐也可以成为儿童的健康早餐 ， 比如：豆浆、蒸包、白米粥、玉米粥等 ， 都是不错的选择 。
青少年的早餐
青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素
青少年早餐来帮助身体的 生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
青少年成长期需要营养均衡 ， 可以豆浆(豆浆可以和牛奶搭配喝 ， 如果每天饮用豆浆会急速发胖 ， 还容易导致过快发育)、瘦肉粥、蔬菜粥等 ， 来均衡搭配 。
中年人的早餐
人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食 既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。可以选择脱脂奶 ， 豆浆等饮料 ， 粮食方面比较简单 ， 不过不要吃油条 ， 比较甜的(加了糖 的)等粮食 ， 一般的馒头 ， 面包都可以 ， 不过面包不要加了油的那种就好了 。还可以选择吃个水果 。如果要吃鸡蛋的话 ， 就不要吃蛋黄 。
对发育中的学童来说 ， 补充足够的钙及蛋白质是很重要的 。发育中的孩子最容易忽略的营养元素是钙质 ， 因此在搭配营养早餐时最好添加一些奶制品 。孩子如果不爱喝鲜奶 ， 补充酸奶也可以 ， 或着在汉堡、蛋饼中加片奶酪 ， 也可以额外加强钙质摄取 。
另外 ， 优质的蛋白质也是营养早餐必备的元素 ， 蛋、肉片、豆类、牛奶等蛋白质都可以加入营养早餐搭配中 。对在外奔波或活动量大的男性来说 ， 需要摄取足够的淀粉 ， 才能满足一天的能量所需 。
对白领一族或要维持身材的女性来说：选全谷类食品和蔬菜是最好的 。新版每日饮食指南建议 ， 一天应有三分之一的主食类食物来自全谷 ， 因此可尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物 。
总结：通过上面详细了解 ， 我们知道自身营养不足是很难察觉的 ， 它们都会有症状的表现 ， 当发现不一样的时候就说明自己营养不足就已经持续一段时间了 ， 这就需要自己通过营养的食物来补充身体的营养 ， 只有拥有健康的身体才能应对更多的挑战 。

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