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怎样克服情绪不稳定 这6种食物可调节情绪

不良的情绪对身体健康影响是很大的 ， 只不过很多人容易忽视这种影响 。随着现在人们对健康的重视 ， 越来越意识到情绪不稳定 ， 需要采取一些合理的方法让其稳定下来 。对于大多数人而言 ， 主要就是通过饮食的方法调理情绪 。那么 ， 有哪些食物可以改善和调节情绪？下面我们具体和小编了解一下 。


情绪不稳定的心理原因可能有以下几个：
1 ， 自己的内在有很多的情结 ， 或者脆弱点 ， 这些点容易被碰触和激发 ， 这个是在成长过程中形成的 。
2 ， 情绪敏感度高 ， 耐受力低（这个和先天气质有关系 ， 也和后天的成长有关系 ， 我自己就是敏感度高的人 ， 所以做了咨询师这样的职业 ， 耐受力后天可以提升）
3 ， 自体感低 ， 过多的自责 ， 自我否定 ， 会降低自己的自体感 ， 就像很浅的水一样 ， 容易晃荡 。


对症下药的话：
1 ， 情结和脆弱点 ， 需要自我成长（推荐找专业的咨询师解决 ， 教练技术、深度沟通不要试）
2 ， 敏感度高是优点 。提高耐受力 ， 可以在有情绪的时候 ， 不压抑情绪的情况下 ， 做到止 ， 就是不做任何事情 ， 也不说任何话 ， 而是自己和自己的情绪相处 。
3 ， 对于自责 ， 自我否定 ， 也是需要自我觉察和成长的 ， 可以在生活中 ， 觉察自我否定的存在 ， 不断的觉察 ， 就会逐渐的改变这样的潜意识运作 。同时 ， 在生活中 ， 对于自己的优点 ， 闪光点给予更多的关注 。
4 ， 其它的方法 ， 包括瑜伽 ， 太极等身心类的锻炼方式都可以提高情绪的稳定性 ， 不是减肥塑形的那种 ， 而是增加身心觉察的 。


有哪些食物可以改善和调节情绪？
1、鸡蛋
情绪不稳定吃什么好？建议在食材的选择上 ， 不要错过鸡蛋这种食物 。鸡蛋含有丰富的胆碱 ， 这种营养素有益于神经系统 ， 并有助于神经递质的形成 。一项研究表明 ， 胆碱可以帮助减少焦虑 ， 而且患有焦虑症的人往往胆碱水平低 。
2、浆果
不稳定的情绪对健康损害大 ， 而且还会破坏自己的人际关系 ， 建议适当的吃一些浆果 。浆果含有丰富的抗氧化剂 ， 可以保持免疫系统强大并抵抗自由基 ， 但抗氧化剂也有助于改善大脑和认知功能 ， 让你摆脱低落的情绪 。浆果还含有一种叫花青素的物质 ， 它有助于防止释放你体内的压力激素 。下次你感受到不必要的压力时 ， 可以找到少量的浆果； 蓝莓尤其有助于帮助您的身体抵消压力对您身体的任何负面影响 。
3、野生三文鱼
在选择食材的时候 ， 还可以吃一点三文鱼 ， 也是一种不错的选择 。情绪不稳定吃什么好？三文鱼含有丰富的奥米茄-3脂肪酸 ， 可以预防和改善情绪问题 ， 如抑郁症和一些情感障碍 。奥米茄-3可以减少炎症并保护神经元 ， 从而产生积极的精神作用 。研究发现 ， 患有情绪障碍和抑郁症的人的奥米茄-3脂肪酸水平低于没有情绪障碍和抑郁症的人 。


4、牛油果
【怎样克服情绪不稳定 这6种食物可调节情绪】 在水果的选择上 ， 牛油果也是一个不错的选择 ， 建议适当的吃一点 。牛油果在抗氧化剂方面是一个强大的力量 。具体而言 ， 它们含有大量的维生素E ， 这是一种有效的抗氧化剂 ， 有助于对抗自由基损伤和衰老的迹象 。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情绪 。一项研究显示 ， 抑郁症患者的维生素E水平较低 。每周吃几次牛油果 ， 以保持良好的情绪 。
5、发酵食品
喜欢吃零食的人 ， 建议在选择零食的时候 ， 尽快选择一些发酵食品 。发酵食品含有益生菌 ， 益生菌是有益细菌 ， 有助于保持肠道健康 。情绪不稳定吃什么好？益生菌也会对您的情绪产生积极影响 ， 一项研究发现 ， 定期服用益生菌的参与者的压力和皮质醇水平较低 。在日常饮食中添加酸菜和红茶菌等发酵食品 ， 或尝试益生菌补充剂 ， 以确保肠道获得足够的有益细菌 。
6、巧克力
很多人都很喜欢吃巧克力 ， 因为虽然这种食物很苦 ， 但其却有缓解压力和紧张情绪的作用 。吃的食物会对情绪产生影响 ， 选择这些食物可以改善精神状态 ， 每天感到快乐和平静 。
情绪不稳定建议在饮食上多吃鸡蛋、浆果、野生三文鱼、巧克力等食物 。同时还可以结合适当的有氧运动 ， 缓解自己的不良情绪 ， 常见的有氧运动有游泳、跑步和打球等 。在缓解不良情绪方面 ， 还可以采取冥想等心理疗法 ， 也是有不错效果的 。最后 ， 提醒情绪不稳定的时候 ， 适当的转移自己的注意力 。

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