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提高自己的免疫功能 科学饮食保持良好的心理状态

疫情期间 ， 多数人宅在家里 ， 减少外出食欲不振 ， 但切记一定要好好吃饭！民间通过饮食调节身体机能、战胜疾病的例子不胜枚举 ， 越是疫情肆虐 ， 我们越要好好吃饭 ， 保证营养 ， 科学饮食 ， 才能提高自身免疫力 ， 强力阻击病毒 。下面跟随小编了解一下吧！


那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢？
1、保持健康的一日3餐
疫情期间 ， 很多人是宅在家里的 。因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划 ， 比如说要保持生活规律 ， 要保持一个正常睡眠 ， 不能熬夜 ， 要保持我们健康的一日三餐 ， 这里面强调一点 ， 想保住抵抗力 ， 必须吃三餐 ， 不能去减餐 ， 不能够说一天我就吃一顿饭 。因为很多人在这个时候反倒生活不规律 ， 所以早、中、晚餐都要吃 。
2、每天要保证4大类食物
每天要保证四大类食物 。这四大类食物要包含我们的谷薯类 ， 也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类 ， 也就是优质蛋白质食物类；第四个是油脂类 ， 每天要吃到至少四大类食物 。
3、每天要保证12种以上食物
就是你每天吃的食物 ， 这四大类中至少要有12种食物以上 ， 就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平 。


4、一周至少要吃25种以上食物
也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物 ， 就认为是营养比较均衡 ， 能够增强抵抗力的一个饮食 。
简而言之 ， 我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食 ， 不超过一斤左右的主食 ， 这在一天中就是3-10两的主食 。当然这是指的细粮或者是粗粮 ， 大米、白面等等这样的食材 ， 再配合一部分的谷薯类 ， 就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材 ， 就是我们所说的粮食类 。
第二类就是蔬菜水果类 ， 每天应该吃到一斤到两斤 ， 能够达到满足你营养的基础需求 。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维 。
第三个就是要把好东西吃到位 ， 也就是肉、蛋、奶、豆制品 ， 其中每天肉至少要吃到2两到3两 ， 蛋吃1到2个 ， 奶喝1到2袋 ， 再吃一点豆腐 ， 就构成了你增强体质 ， 增强抵抗力的优质蛋白质组合 。
要有一点点油脂做保护 ， 每天2~3勺油 。
如果您遵循了这样的四点建议 ， 就能达到既能够满足一日三餐的营养需求 ， 又能够增强抵抗力的通用性原则 ， 不论是在老年人、成年人、儿童 ， 都是基本适用的 。当然不同人群可能有各自不同的特点 ， 我们在这样基本原则之下再进行调整 。


如何提高自身的免疫力？
加强身体锻炼 ， 根据自己的身体状况制定一张健身计划表 ， 选择每周五早上慢跑运动 ， 慢跑的时间应该控制到1个小时 ， 因为起初自身免疫力系统低 ， 所以不能承受高强度的劳动 。同时饭后散步半小时 ， 让自身消化系统功能得到增强 。
保持良好的心里状态 ， 放慢自己的生活节奏 。现在的生活压力很大 ， 很多年轻人都会出现脾胃不适 ， 情绪不佳 ， 一点小事情都会急躁 ， 所以应该提高自己的心理素质 ， 让自己能够承受来自外界的压力 ， 更好的适应环境 。
补充各种维生素 ， 增加丰富的营养 ， 多补充各种水果蔬菜 。维生素C中含有大量的微量元素 ， 可以更快的提高自身的免疫系统 。每天晚上补充一袋牛奶 ， 增加自身抵抗力 ， 多吃西兰花 ， 胡萝卜 ， 梨等各种新鲜水果 ， 西兰花既能起到美白皮肤的效果 ， 又能起到抗癌的作用 ， 所以要大量补充各种维生素 ， 身体会慢慢得到恢复 。
养成良好的生活习惯 ， 每天至少保证8个小时的睡眠 ， 同时吃饭不要吃得太饱 。不要常常对着电脑打游戏 ， 也不要整天吃饭睡觉不规律 。很多家长特别溺爱孩子 ， 什么都替孩子做好了 ， 导致孩子形成一种懒散的习惯 ， 所以睡觉总是熬夜 ， 造成精气神不够 ， 神经衰弱的现象 ， 所以提高自身的自制力 ， 保证充足的睡眠非常重要 。
多劳动 ， 通过劳动可以加强自身的锻炼 。现在随着社会经济的发展 ， 人们都往往最容易忽视一种富贵病的来源 。富贵病就是由于自身平时生活懒散 ， 能够舒服就越想更加享受 ， 造成自身抵抗能力弱 ， 还有部分大学生成天呆在家里面当宅男宅女 ， 无疑是遇到了外界的天气变化 ， 会发现自身的身体抵抗能力偏弱 ， 因此加强劳动锻炼非常重要 ， 从小就要让孩子们吃饭要洗手 ， 要做一些简单的家务劳动 ， 让他们变得勤劳起来 。


学习心里疗法 ， 走出外面的世界多去看看 ， 会发现生活中的美好事物 ， 同时阅读一些心里书籍 ， 观看一些心里访谈节目 。在中国这个社会里面 ， 孩子们最缺乏的应该是心里教育常识 ， 很多朋友们就会出现这样那样的心里问题 ， 包括思想极端 ， 社会抗压能力弱的问题 ， 所以心里素质的提高需要自身常常修炼自己 ， 凡事想开点 ， 看得长远点 ， 自然疾病不会找你的麻烦 。
出门在外上班要根据天气的变化 ， 多增加衣服 。不管别人穿的多么光彩 ， 那么你也要注意温度的变化 ， 当人的抵抗力弱的时候 ， 那么在遇到天气寒冷就要多穿衣服注意保暖 ， 平时晚上多泡泡热水脚 ， 生活中要拒绝食用垃圾零食 ， 特别是夏季很多朋友们特别爱吃雪糕 ， 这就会造成自身的寒气太重 ， 时间长了就会发现全身都是病 ， 所以说提高自制力显得十分重要哦 。
【提高自己的免疫功能 科学饮食保持良好的心理状态】 能够不吃药的情况下解决身体问题 ， 那么就拒绝药品的服用 。当人生病的时候 ， 很多朋友们就会去打针输液 ， 特别是在人感冒的时候 ， 如果是简单的嗓子发炎 ， 那么看看有没有更好的食疗办法 ， 可以让自己的身体快速康复 ， 能够通过针灸和理疗的办法解决疾病 ， 就不要让自身服用更多的药物 ， 造成身体内药物太多 ， 慢慢的就会发现喝啥药也不管用了 ， 这时候免疫力就会降低 。同时当自己真的生病的时候要及时的治疗 ， 不要拖延时间造成慢性问题 ， 给解决疾病带来困扰 。

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